Szacuny
24
Napisanych postów
6770
Wiek
25 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26158
Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi
doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć.
Oto plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne x20(?)
3. Przysiady x35(?)
4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy)
5. Brzuszki x30(?)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. Spięcia x30(?)
9. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(nie wiem ile)
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)
C. Podciąganie kolan na wysokość pasa x20(?)
Jeszcze później dodam ekspander(jak dokupie:D)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11966
Napisanych postów
160232
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233681
1. Rozgrzewka
2. Przysiady
3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy
4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob)
5. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. spiecia
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)
starczy na poczatek jak bedzie expander to cos sie dorzuci.
Szacuny
1
Napisanych postów
620
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10141
Plan jest w miarę ok, ale naniosłem drobne poprawki. A mianowicie:
Poniedziałek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
Środa:
Trening B
1.Podciąganie na drążku do brody 2x max
2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10
3.Przysiady 4x25-20
4.Nożyce 3x15-10
Piątek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
W następnym tygodniu zaczynasz treningiem B i robisz go Poniedziałek-Piątek, a w środę trening A
Szacuny
1
Napisanych postów
74
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7218
hehe ja teraz treningiem domatora robie po 15 pompek poprawnych a w wieku 12 lat nie wiem czy robiłem poprawnie 3 :P chyba byłem i jestem póki co mięczakiem :D chyba że teraz takie koxiki są w podstawówce :d