SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu-pomoc!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3312

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6770 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26158
Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi
doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć.
Oto plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne x20(?)
3. Przysiady x35(?)
4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy)
5. Brzuszki x30(?)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. Spięcia x30(?)
9. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(nie wiem ile)
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)
C. Podciąganie kolan na wysokość pasa x20(?)
Jeszcze później dodam ekspander(jak dokupie:D)

Z góry dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
i git
ja odkad trenuje tez lapie czasami tylko infekcje, grypy mnie mialem kupe czasu czy innego ustrojstwa.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
1. Rozgrzewka
2. Przysiady
3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy
4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob)
5. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. spiecia
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)

starczy na poczatek jak bedzie expander to cos sie dorzuci.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 620 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10141
Plan jest w miarę ok, ale naniosłem drobne poprawki. A mianowicie:
Poniedziałek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
Środa:
Trening B
1.Podciąganie na drążku do brody 2x max
2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10
3.Przysiady 4x25-20
4.Nożyce 3x15-10
Piątek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25

W następnym tygodniu zaczynasz treningiem B i robisz go Poniedziałek-Piątek, a w środę trening A
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7218
hehe ja teraz treningiem domatora robie po 15 pompek poprawnych a w wieku 12 lat nie wiem czy robiłem poprawnie 3 :P chyba byłem i jestem póki co mięczakiem :D chyba że teraz takie koxiki są w podstawówce :d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6770 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26158
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6770 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26158
ja teraz zrobiłem 10 a jestem osłabiony i chory.Oczywiście z dotknięciem klatą ziemii;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6770 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26158
Dzięki za te plany tylko teraz nie wiem który mam zastosować:)doradźcie mi prosze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7218
plany wybierasz który wygodniejszy dla cb lub zmieniasz sobie co tydzień lub inny dzień do wyboru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6770 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26158
tylko że oba są dobre a ja jestem dopiero początkującym;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 211 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28941
Nie wybierasz jednego, tylko bierzesz oba , z tym że A jest na poniedziałek i piątek , a B jest na środę. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
nengli powinieneś dodać, że w następnym tyg. zaczyna od planu B. Gabrysw2 robisz tak A-B-A-B-A-B pon-śr-pt-pon-śr-pt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Technika treningowa-tutaj oceniamy wasze wideo!

Następny temat

Plan Treningowy Pomocy

Wiecej