logo
zamknij zamknij

Plan treningu do poprawy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 565

0 5 0
napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu
prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie



Poniedziałek
Klatka
Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek
Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8
Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \
Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12
Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8


Środa plecy
Martwy CIA 12 10 8 8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt
. Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8
Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8

Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8
Kaptury 4xmax
. Brzuch
brzuszki

Piątek
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8
. Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8
Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8
Nogi
Przysiady z ciezarem

t

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Bery89
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
To ma byc trening?? na nogi jedno cwiczenie??
Staz maly wez sie za FBW bo nie ma co kombinowac w tym planie do zmiany prawie wszystko.Odpowiednie dla ciebie FBW a nie split

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Siodema
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 22454 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 100955
ropzietki daj na koniec cwiczen na klatke

za duzo cwiczen na triceps szczegolnie po klatce

plecy - wrecz idiotyczne cwiczenia...

3 wrecz takie same cwiczenia... a gdzie dol plecow?

trening barkow rowniez z dupy

biceps:

Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół - to chyba na triceps

a nogi to co? tylko przysiady

poczytaj jeszcze bo bardzo slaby trening ulozyles, zupelnie bez glowy

Dieta jest dla frajerow ,ktorych nie stac na suple.
Suple sa dla frajerow ,ktorzy boja sie igly

"zebym choc raz sie nie wstydzil latem jak zdejme koszulke na plazy"

Cel na lato 2013: Pozbyc sie zeber na klacie

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1531 Napisanych postów 35583 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223161
IMO na split za wczesnie no chyba, ze chcial bys sprobowac wersji partia 2razy/ week to wtedy juz lepiej niz to co ulozyles

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
a mogli byscie zarzucisc jakims linkiem z odpowiednim treningiem dla mnie na mase koniecznie

t

napisał(a)
Bery89
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jest z reszta w postach podwieszonych.Masa nie zalezy od treningu tylko w wiekszosci od diety.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-13 19:17:35

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny. Masa

Następny temat

Problem z Treningiem...

Sterydy anaboliczno-androgenne a serce

Rafał Tasiemski - ocena sylwetki

Michał Żądło - ocena sylwetki

Androgeny, wyniki sportowe i paszport biologiczny

Makarony - porównanie okiem dietetyka

Powiedziała TAK!

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?