Trening [masa]:
Poniedziałek (klatka + brzuch)
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [4s]
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [4s]
-rozpiętki na ławeczce płaskiej [4s]
-zwykłe brzuszki [2x 50; 65; 75; 70; 100]
-scyzoryki [2x 15; 25; 35; 45; 60]
Wtorek (plecy + brzuch)
-martwy ciąg [4s]
-podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie [4s]
-rowerek [2x 2minuty]
-dociąganie kolan na drążku 4s Środa
wolne
Czwartek (biceps + triceps + brzuch)
-wyciskanie francuskie [4s]
-prostowanie na wyciągu [4s] -uginanie ze sztangą szeroko [3s] -uginanie na modlitewniku(wąsko) [3s] -uginanie w podporze [3s] -pompki [2x 10]
-pół skłony (Pół brzuszki) [2x 50]
Piątek
wolne
Sobota (nogi + barki + brzuch)
-przysiad [4s]-wstępowanie [4s]-uginanie podudzi leżąc [4s] -wyciskanie sprzed głowy [3s]
-unoszenie w opadzie [3s] -unoszenie bokiem [3s] -szrugsy [4s]
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [6s]
-dociąganie kolan na drążku [4s] Niedziela
wolne
To co jest
pogrubione prosiłbym o zmianę ćwiczenia, bo nie mam możliwości ich wykonania, a to co jest
podkreślone prosiłbym o wytłumaczenie mi ćwiczenia.
Jeżeli kto się lepiej na tym zna i widzi jakieś błędy co do planu ćwiczeń to prosiłbym o poprawienie
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
17 lat  
Waga:
71 kg  
Wzrost:
185 cm  
Cel treningowy:
w przyszłości ładnie się wyrzeźbić  
Staż treningowy na słowni:
nie ćwiczyłem nigdy systematycznie  
Uprawiane inne sporty:
piłka nożna (8 lat)  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem  
Dieta:
brak  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
brakZmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:44:14Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:45:07
Wczytywanie danych ... 
) są na tej stronie: 
