SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningu, prosze o ułozenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25
Witam.
Moj staż to pare miesiecy treningu domowego, potem 2 miesiace na profeslonalnej siłowni i znow trening domowy, ale niedługo zakładam siłownie w piwni ( sprzet : hantelki, sztanga, ławka, obciazenie ok. 80 kg ) Oczywiscie całość wykonywałm zgodnie z planem lecz potrzebuje nowego planu pod sprzet, który bede miał w piwnicy. Planuje tez za okolo 4 miesiące strzelic sobie kreatyne + hmb.
Prosił bym kogos kto sie na tym zna o ułozenie odpowiedniego i dobrego planu dla mnie. Cel : masa, siła
Ponizej info.
Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 5 - 7 miechow

Uprawiane inne sporty: Wczesniej 2 lata KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, ławka, obciazenie ok. 80 kg.

Dieta: Obecnie nie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Danielx0 w dniu 2009-07-23 18:46:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1472
nie jestem Ekspertem ale z Tego Co wiem jesteś za Młody na trening xD
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1042
za mlody to moze i nie jest, ale tu nikt nikomu nie uklada planow!!! szukaj czytaj, potem uloz cos sam i daj do oceny ekspertom
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25
Własnie dlatego prosze o ułozenie czegos bo ja sie na tym nieznam zbytnio. ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1147 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13782
Zaczniesz czytac to sie poznasz.

"Upór i Systematyczność, Efekty Przyjdą Same"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27667
A/B
przysiad/przysiad
wyciskanie na ławce/wyciskanie z klatki w pozycji stojącej
rumuński martwy ciąg/wiosłowanie

wszystko po 3s stałym ciężarem. Progresja co trening o 2,5%

Dokup dodatkowe obciążenie!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy mozna to polaczyc???

Następny temat

Rozpiska Treningu na mase+siłe

TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?