Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy 4 dniowy na ok 5-6tygodni. Jest on tylko wprowadzeniem do treningu typowo trójboju. Skupimy się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz przyzwyczajeniu organizmu. Mam pewne doświadczenie jeśli chodzi o plany treningowe.( Jestem studentem AWFu oraz w trakcie robienia instruktorki ze sportów siłowych) Proszę tylko o opinie lub ewentualne propozycje zmian. Jeżeli się okaże że jest dobry to życzymy miłego treningu wszystkim którzy chcieliby go użyć :)

Poniedziałek:
Plecy:
1.drążęk - 3 serie max
2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1)
3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt

Barki:

1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8
2.Wznosy bokiem 2 x 8
3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8

Wtorek:

Klata

1.WL 6x2/1
2.góra na maszynie 3x8-10
3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10
4.Rozpiętki 3x8-10
(2 serie na górę klatki 1 na dół)

Biceps :
1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10
2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10


Czwartek:

Nogi :
1.Przysiad 6x2/1
2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10
3.suwnica/hack przysiady 3x8
4.łydki 3x16

Triceps:
1.francuskie hantlami leząc 3x8-10
2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8


Piatek :

Trójbój technika , trening 5x5 60% max cięzaru na każdy bój , na koniec 15-20 min rowerka /bierzni .

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

trohe slaby jestes jak na to, ze ponoc masz doswiadczenie (no i 4 lata stazu)
moze kogos trenowalas i ma fajne rezultaty?

4 lata stażu mam ogólnych treningów właczajac w to sztuki walki i siłownie. Miałem przewre od siłowni i regularnie cwicze 4 miechy.
A że słabszy jestem no cóż od Ciebie też są lepsi ;)
A chce opinie co do treningu a nie moich wyników.
Pozdro

plan jak dla mnie chaotyczny

możesz wytłumaczyć co znaczy:

MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1)

bo próbuję wyobrazić i nie mogę


za duzo z maszynami kombinujesz i jak dla mnie lepsze połączenie jest klatka+triceps w trójboju

po co ta suwnica skoro pod kątem ts ma być plan?



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-28 19:12:14

ja juz nie chcialem tego pisac

nie wiadomo czy progresja czy staly ciezar tydzien w tydzien ... a moze cos innego?


i nie obrazaj sie - to, ze jestes studentem AWFu i robisz papiery instruktora nie robi z Ciebie dobrego "planoukladacza" .
Dlatego sprawdzilem wyniki ... mierne... ale moze kogos trenowales i ma fajne rezultaty, bo na chwile obecna to utwierdzam sie w przekonaniu, ze instruktorzy nie maja pojecia o treningu na sile

MC to martwy ciąg.
Wl wyciskanie leząć
a suwnica to w sumie tylko do techniki i wyrobienia nawyku zejscia ponizej kata 90stopni. ale co do suwnicy nie jestem pewny i sie wacham

te skroty to kazdy tutaj zna... vena sie nie o to pytala

no własnie tak jak Kuba napisał skróty to ja znam...tylko co znaczy 6serii po 2 czy 6 po 2 i 6 po1powtórzeniu,bo nie wiadomo



a suwnica to w sumie tylko do techniki i wyrobienia nawyku zejscia ponizej kata 90stopn

weź nie żartuj sobie na suwnicy bardzo długo ćwiczyłam,chyba 200-220kg w gigantseriach,a jakoś siady i tak spłycam


P.S sorry ale studia o niczym nie mówią,ja jestem po TŻiŻ a wolę jak ktoś mi rozpisze dietę

Jest to tylko plan wstepny wiec progresja mala bedzie na pewno ale myslalem ze niektorych oczywistych rzeczy pisac nie trzeba. Co tydzien jeśli szłoby wszystko pomyslnie to 2.5kg bedzie dokladane :)
Mogles odrazu tak pisac wczesniej i nie obrazam sie ale napisales nie na temat ;)
Co do moihc planow ukladalem moze z 5 dla innych osob i jak na razie wszyscy sa zadowoleni wiec o czyms to swiadczy.
A moje wyniki jak na 4 miechu pozadnej roboty chyba nie sa takie zle bo cwicze na sucho a jeszcze biegam w maratonach i innych biegach. Jestem po redukcji. Mysle ze co do instruktorow to sie mylisz bo ja nim jeszcze nie jestem i wciaz sie ucze :)
Kuba_SnK jesli masz jakies pomysly co do udoskonalenia planu to chetnie przeczytam propozycje :)

Dlatego proszę Cię o wytłumaczenie o co chodzi? czy robisz 6serii po 1 czy po 2 powtórzenia,bo sorry ale ja z tej rozpiski nie wiem

4miechy stażu i już plany układasz...fajnie...


Wiesz zadowolenie zadowoleniem, liczą się efekty

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-28 19:30:55

Vena 6 serii po 1 lub 2 powtorzenia w zaleznosci od ciezaru (ciezar rosnie o mniej powtorzen)
No cóż jezeli tez masz pomysly co do zmian to dajesz ;)
a z tym ze dalej splycasz to juz Twoj problem ;p
Napisze tylko ze my nie myslimy o zawodach lecz o nabyciu wiekszej sily, doswiadczenia oraz techniki.
I prosze o jakas konkretna powazna pomoc w tym temacie, jakies rady. A nie sama krytyke osiagow badz poszczegolnych cwiczen :)