Plan treningowy siłownia + piłka nożna - Proszę o ocenę!

Witam,
Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h.

Chciałem zastosować taki plan treningowy:
Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud)
Wt. Piłka nożna
Śr. Piłka nożna
Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie trójgłowe ramion, Mięśnie dwugłowe uda, Mięśnie brzucha)
Pt. Piłka nożna
Sb. Mecz
Nd. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie obręczy barkowej, Mięśnie dwugłowe ramion, Mięśnie łydek)

Szczegółowy plan treningu na siłowni znajdziecie tutaj: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=1

Tylko zastanawiam się czy jest to dobry pomysł ponieważ nie mam tu ani jednego dnia odpoczynku. Myślałem też nad umieszczeniem siłowni w dzień treningu piłkarskiego, ale nie wiem które dni będą do tego najlepsze.

Jeśli ktoś miałby jakiś ciekawy pomysł, sugestię jak to wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę.

Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900

Chcę ją zastosować, tylko nie wiem w jakich godzinach spożywać poszczególne posiłki. Dodam, że trening piłkarski mam zazwyczaj o godz. 19:00, a mecze w granicach godz. 12-15.

Proszę o podpowiedź co do konkretnych godzin spożywania posiłków.

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 183

Cel treningowy: trening ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

tak, mam pomysł. zrób 1 zestaw fbw 2x w tygodniu.dieta zależy od celu.

W sumie racja, zastosuję FBW 2 razy w tygodniu, wtedy odpadnie mi ćwiczenie w niedzielę - czyli będzie chociaż jeden cały dzień odpoczynku.

Pn. FBW
Wt. Noga
Śr. Noga
Cz. FBW
Pt. Noga
Sb. Mecz
Nd. Odpoczynek, może jakiś basenik, sauna etc.

Dzięki MackoMedyk!

Tylko co do tej diety, do której jest odnośnik w pierwszym poście dalej nie wiem o której godzinie spożywać poszczególne posiłki oraz który posiłek zastosować przed i po treningu.

w dziale odżywianie poczytaj o diecie, wszystko tam jest. a jaki masz cel? masa?

Co do celu to chciałbym przybrać trochę na masie, ale nie koniecznie dużo (max 5kg). Głównie wolałbym się skupić na sile i/lub wytrzymałości. Grając w piłkę ważna jest też dynamika, ale tym planuję się zająć później.

jeśli masa- dieta musi być dopięta(+100,+200kcal)- zwłaszcza przy takiej liczbie treningów.
nie ma diety na wytrzymałość lub dynamikę
wtedy tylko trening i dieta na 0.

Dzięki za wszystkie informacje, masz ode mnie soga.
Dalej wszystko doczytam i poukładam, jak będę miał wątpliwości zajrzę na forum Dobrze, że mi powiedziałeś o FBW - to wg. mnie bardzo dobre rozwiązanie.

Jeszcze raz dzięki, pozdrawiam.

proszę bardzo- pozdrawiam