Temat został odczytany 3275 razy

Plan treningowy- rozklad cwiczen.

zgłoś naruszenie
  • Mario902
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2248
  • Trenuje: 1,5roku i ciągle rośnie ;)
Przeniesiony przez Michail z działu 'Trening Extra'.
Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry pomysl??

P.S: czy mozna laczyc np. klate i trica?

Dzieki z gory za odpowiedz i pozdrawiam.

1184507076000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Mario902
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2248
  • Trenuje: 1,5roku i ciągle rośnie ;)
czy takie polaczenie partii jest ok.
Pn Klatka i tricepsy
Wt Plecy
Śr Klatka i biecepsy
Cz Barki
Pt Klatka i tricepsy
1184524354000
zgłoś naruszenie
  • kris141
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1124
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 23080
w czartek do barow dorzuc jeszcze klate
a tak poza tym ku..a ludzie nie robcie syfu z tego dzialu !!

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-07-15 22:15:15
.
1184530437000
zgłoś naruszenie
  • ja_i_ja
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 459
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7964
chcialem zauwazyc ze istotnie robi sie tu syf..;/takie rzeczy to w treningu zamieszczajcie(chodzi o przyklady treningow) bo takie ktore napisales to schowaj w skarpete tutaj powinni wysylac tylko znawcy swoje treningi i pisac arty a nie koles ktory caly tydzien meczy klate
1184531666000
zgłoś naruszenie
  • Mario902
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2248
  • Trenuje: 1,5roku i ciągle rośnie ;)
dzieki za odpowiedz TY_I_TY :D bardzo mi pomogla Twoja rzeczowa odpowiedz, tzn ta podpowiedz o schowaniu w skarpete!
1184532509000
zgłoś naruszenie
  • Mario902
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2248
  • Trenuje: 1,5roku i ciągle rośnie ;)
natomiast jeżeli dla Ciebie 3razy to jest cały tydzien to widze że logika u Ciebie jest na bardzo wysokim poziomie :P gratuluje potencjalu.
1184532747000
zgłoś naruszenie
  • kris141
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1124
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 23080
mario nie przeginaj paly , zakladasz temat w zlym dziale temat jest z kosmosu w dodatku i jeszcze masz pretensje??
.
1184584575000
zgłoś naruszenie
  • ja_i_ja
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 459
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7964
moim zdaniem temat do usuniecia
1184612566000
zgłoś naruszenie
  • Punani
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 349
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2193
  • Trenuje: (atal) ywogninert żatS
dokładnie temat w złym dziale, wszyscy chyba czekają aż sie Michail pojawi i zrobi porządek:). I w ogole ten trening co napisałes jest ***.nięty, jeśli robisz intenstywny trening klaty to daj jej 3 dni na regeneracje, tricepsowi wystarczą 2, inaczej przetrenujesz te partie i nie będziesz rósł.
[http://www.house-mixes.com/artists/Dominic_Browne/]
1184665895000
zgłoś naruszenie
  • Mario902
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 28
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2248
  • Trenuje: 1,5roku i ciągle rośnie ;)
Punani looknij tu: http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html

Mi ten plan wydawał sie ciekawy... aczkolwiek dzieki za odpowiedz i sugestie. sog oczywiscie ;)
1184668985000
zgłoś naruszenie
  • Punani
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 349
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2193
  • Trenuje: (atal) ywogninert żatS
Plan prezentuje się za.ebiście skutecznie, ale skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój trening potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy...()" - Żeby ćwiczyć trening, który Metalix rozpisał (czy w ogóle trening siłowy), musisz mieć solidne podstawy mięśniowe, inaczej kontuzja murowana.

P.S. - Klata i triceps to dobre połączenie, szczególnie jeśli ćwiczysz wyciskanie - prostujesz ramiona i blokujesz łokcie, czyli wysilasz tricepsa.
[http://www.house-mixes.com/artists/Dominic_Browne/]
1184670374000