SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy- rozklad cwiczen.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3410

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Michail z działu Trening Extra. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry pomysl??

P.S: czy mozna laczyc np. klate i trica?

Dzieki z gory za odpowiedz i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
czy takie polaczenie partii jest ok.
Pn Klatka i tricepsy
Wt Plecy
Śr Klatka i biecepsy
Cz Barki
Pt Klatka i tricepsy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23080
w czartek do barow dorzuc jeszcze klate
a tak poza tym ku..a ludzie nie robcie syfu z tego dzialu !!

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-07-15 22:15:15

.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7964
chcialem zauwazyc ze istotnie robi sie tu syf..;/takie rzeczy to w treningu zamieszczajcie(chodzi o przyklady treningow) bo takie ktore napisales to schowaj w skarpete tutaj powinni wysylac tylko znawcy swoje treningi i pisac arty a nie koles ktory caly tydzien meczy klate
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
dzieki za odpowiedz TY_I_TY :D bardzo mi pomogla Twoja rzeczowa odpowiedz, tzn ta podpowiedz o schowaniu w skarpete!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
natomiast jeżeli dla Ciebie 3razy to jest cały tydzien to widze że logika u Ciebie jest na bardzo wysokim poziomie :P gratuluje potencjalu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23080
mario nie przeginaj paly , zakladasz temat w zlym dziale temat jest z kosmosu w dodatku i jeszcze masz pretensje??

.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7964
moim zdaniem temat do usuniecia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2193
dokładnie temat w złym dziale, wszyscy chyba czekają aż sie Michail pojawi i zrobi porządek:). I w ogole ten trening co napisałes jest ***.nięty, jeśli robisz intenstywny trening klaty to daj jej 3 dni na regeneracje, tricepsowi wystarczą 2, inaczej przetrenujesz te partie i nie będziesz rósł.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
Punani looknij tu: http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html

Mi ten plan wydawał sie ciekawy... aczkolwiek dzieki za odpowiedz i sugestie. sog oczywiscie ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2193
Plan prezentuje się za.ebiście skutecznie, ale skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój trening potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy...()" - Żeby ćwiczyć trening, który Metalix rozpisał (czy w ogóle trening siłowy), musisz mieć solidne podstawy mięśniowe, inaczej kontuzja murowana.

P.S. - Klata i triceps to dobre połączenie, szczególnie jeśli ćwiczysz wyciskanie - prostujesz ramiona i blokujesz łokcie, czyli wysilasz tricepsa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O ODPOWIEDZ

Następny temat

Trening na rzezbe a trening na sile

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka