SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy- rozklad cwiczen.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3469

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Michail z działu Trening Extra. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry pomysl??

P.S: czy mozna laczyc np. klate i trica?

Dzieki z gory za odpowiedz i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
czy takie polaczenie partii jest ok.
Pn Klatka i tricepsy
Wt Plecy
Śr Klatka i biecepsy
Cz Barki
Pt Klatka i tricepsy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23080
w czartek do barow dorzuc jeszcze klate
a tak poza tym ku..a ludzie nie robcie syfu z tego dzialu !!

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-07-15 22:15:15

.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7964
chcialem zauwazyc ze istotnie robi sie tu syf..;/takie rzeczy to w treningu zamieszczajcie(chodzi o przyklady treningow) bo takie ktore napisales to schowaj w skarpete tutaj powinni wysylac tylko znawcy swoje treningi i pisac arty a nie koles ktory caly tydzien meczy klate
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
dzieki za odpowiedz TY_I_TY :D bardzo mi pomogla Twoja rzeczowa odpowiedz, tzn ta podpowiedz o schowaniu w skarpete!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
natomiast jeżeli dla Ciebie 3razy to jest cały tydzien to widze że logika u Ciebie jest na bardzo wysokim poziomie :P gratuluje potencjalu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1124 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23080
mario nie przeginaj paly , zakladasz temat w zlym dziale temat jest z kosmosu w dodatku i jeszcze masz pretensje??

.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7964
moim zdaniem temat do usuniecia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2193
dokładnie temat w złym dziale, wszyscy chyba czekają aż sie Michail pojawi i zrobi porządek:). I w ogole ten trening co napisałes jest ***.nięty, jeśli robisz intenstywny trening klaty to daj jej 3 dni na regeneracje, tricepsowi wystarczą 2, inaczej przetrenujesz te partie i nie będziesz rósł.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248
Punani looknij tu: http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html

Mi ten plan wydawał sie ciekawy... aczkolwiek dzieki za odpowiedz i sugestie. sog oczywiscie ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2193
Plan prezentuje się za.ebiście skutecznie, ale skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój trening potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy...()" - Żeby ćwiczyć trening, który Metalix rozpisał (czy w ogóle trening siłowy), musisz mieć solidne podstawy mięśniowe, inaczej kontuzja murowana.

P.S. - Klata i triceps to dobre połączenie, szczególnie jeśli ćwiczysz wyciskanie - prostujesz ramiona i blokujesz łokcie, czyli wysilasz tricepsa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O ODPOWIEDZ

Następny temat

Trening na rzezbe a trening na sile

Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz