Plan treningowy od "trenera"

Witajcie, byłem wreszcie na siłownii. Tym planem zrobiłem już 2 treningi, lecz, wiekoszosc osób mówi, że ten plan jest do kitu. Co myślicie ? Dopiero zaczynam z siłownia.

Trening:



1. Wykroki z Hantlami 4s/12

2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15

3. Wspiecia na palce stojac 3s/15

4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12

5. Rzymska Ławka 3s/12

6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10

7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12

8. Rozpiętki 4s/12

9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8

10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8

Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12

11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15

12. Scyzorki - ławka 3s/20

13. 15 minut cardio.

Edytowałem po zauważeniu błędu...

Poza tym, etap I ciebie również dotyczy i od tego powinieneś zacząć.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 19:49:03

Plan do wymiany. Wypełnij:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wypełnij ankietę, to podstawa.

A co do planu to dla swojego dobra go zmień.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 19:33:36

Plan do wymiany. Wypełnij:
Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : Utrzyamnie wagi, z czasem zwiększenie masy - od września

Staż treningowy na siłowni : 2 treningi

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Zdrowe odżywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Rozpisany przez trenera ;)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyczuwam ciężary.

Jaki Trening polecacie

Zacznij od etapu 1 i trenuj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A powiecie mi co jest nie tak z treningiem od trenera ?

Za dużo ćwiczeń, szczególnie izolowanych które nie dadzą ci NIC na tym etapie. Brak ćwiczeń w których będziesz mógł spokojnie i długo dokładać ciężaru i progresować i masowo i siłowo. Pamiętaj, dieta to klucz do sukcesu więc zadbaj też o to co jesz.

Wszystko. Brak podstawowych wielostawowych ćwiczeń

Mógłbym dostac od Was jakiś przykładowy trening, czy moge pojechac takim.

Nogi : Przysiady wykroczne 4 serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł )
Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4s serie


Cardio 15 minut

Po co ci do cardio na koniec ? Dostałeś link, zacznij planem tam podanym z etapu II.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 19:41:56