logo
zamknij zamknij

Plan treningowy na siłe do oceny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

0 5 0
napisał(a)
Wazer
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1043
Witam!!
Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg...
Teraz przedtsawie swoj plan:

Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch,
Środa - klata, przedramię,
Piątek - biceps, nogi i brzuch,
Sobota - triceps, barki.

1 dzień:

*Plecy:
- 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry,
- 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do góry,

*Kaptury:
- 5 serii po około 8 powtórzeń - w lekkim rozkroku sztanga na wyprostowanych rękach w dół i ruchy okreżne ramionami i podnoszenia ramion do góry i w dół,

*Brzuch:
- 5 serii po 20-30 brzuszków na skośnej lawce nogami do góry pokrywamy tułowiem,
- 5 serii po 20-30 nakryc tułowiem na prostej lawce.

2 dzień:

*Klata:
- 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - wycisk na prostej lawce,
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - wycisk na skośnej lawce,
- 3 serie po około 8 powtórzeń - rozpiętki na leżąco na prostej albo skośnej lawce,

*Przedramię:
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - na siedząco sztanga i nadgarstkami do góry i w dół (lapiemy sztange od dolu, od gory jest trudniej),
- 3 serie po 10-20 ściśnięć - ściskamy urządzenie ręczne (kleszcze) na rozluznienie.

3 dzień:

*Biceps:
- 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na stojąco ze sztanga i podciagamy ja do klaty,
- 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na siedząco oparte łokcie o kolana ze sztangielkami podciagamy je do klaty, albo na modlitewniku (...),

*Nogi:
- 5 serii po 10,8,6,4,4 powtórzeń - przysiady ze sztanga na ramionach z tyłu ,
- 5 serii po 10-20 wzniesień na palcach na stojaco ze sztanga u dołu, albo na ramionach z tyłu.

4 dzień:

*Triceps:
- 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na leząco,
- 3 serie po 6,4,2 powtórzeń - metoda "francuska" na siedzaco,
- 2 serie po około 10 uniesień - nogi na stołku a ręce podparte z tyłu o ławke (pompki odwrotnie),

*Barki:
- 4 serii po 6,4,2,1 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do góry z przodu,
- 3 serii po 6,4,2 powtórzeń - na siedząco unoszenie sztangi do gory z tyłu,
- 3 serie po 6,4,2 wzniesienia od boku sztangielek lub sztangi trzymajac przed sobą i do góry.

Co sżdzicie o tym planie???? Pomożcie i ocencie plan... Bardzo mi na tym zależy!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Dżaro SDW
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 212 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1051
Powiem tak. Nie wiem o co w tym wszystkim chodzi. Czowieku nazwy to chyba sam wymyśliłeś bo połowy nie można się wogóle domyślić. Napisz to porządnie to może coś zdziałamy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuszki - pytanie

Następny temat

plan do oceny

Ziemniaki czy bataty? Porównanie okiem dietetyka

Leksykon suplementacji: Tauryna

Dagmara Machij znów wolna!

Placki do tortilli - porównanie okiem dietetyka

Leksykon suplementacji: Witamina K2

Cel treningowy - konieczny aby rozpocząć przygodę z siłownią

Mleka roślinne - porównanie okiem dietetyka

Olej kokosowy i kontrowersje z nim związane