Plan treningowy na siłę do oceny i jedno pytanie

I DZIEŃ

KLATKA:

-Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6)
-Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6)
-Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE DUŻE

BARKI:

-Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6)
-Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10)
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10)

OBCIĄŻENIE 70%

TRICEPS:

-Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6)
-Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE MAX.

II DZIEŃ

PLECY:

-Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6)
-Wiosłowanie sztangą (4 powt. 12,10,8,6)
-Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6)
-Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6)
OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE

NOGI:

-Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14)
-Wyprosty na maszynie (4 powt. 12,10,8,6)
-Uginanie na maszynie (4 powt. 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE MAŁE

BICEPS:

-Uginanie ramion ze sztangą (4 powt.12,10,8,6)
zamiana uchwytu na przemian szeroki-wąski
-Uginanie ramion z supinacją z hantlami (4 powt.12,10,8,6)
(na przemian)
-Młotkowy (oburącz) (4 powt. 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE MAX.

Zastanawia mnie czy ćwiczyć tym planem tylko 2x w tyg czy moze np:
Poniedziałek: dzień I, wtorek: regeneracja, środa: dzień II, czwartek: regeneracja, piątek: dzień I, sobota: regeneracja, niedziela: dzień II itd.?