SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy na redukcje do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1352

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
Trening
I dzień treningu
Trening Barków i Bicepsów
-Wyciskanie sztangielek 5x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15
-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5x15
II dzień treningu
Klatka i triceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO5x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ5x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x15

Triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x15
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 5x15
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15

III dzień treningu
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5x15
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x15
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5x15
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 5x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15

codziennie 60 min aerobiku
trening 6 razy w tygodniu

Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 10:29:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19513
Ankieta?
Nie ma nóg, plan przeładowany, powtarzające się ćwiczenia. Do zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
Ankiety już wypełniona Możesz mi powiedzieć które ćwiczenia byś odjął a jakie byś dodał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19513
Wklej tutaj ankietę bo nic o Tobie nie wiemy. A co do treningu to na pewno za dużo serii i niektóre ćwiczenia powtarzają się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 105 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:120
-Udo63
-Talia:109
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i kreatyna
8 .POZIOM BF% : 29
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 90
-Przysiad: nie wiem
-Mc: - 140
11 . Czy masz dietę?: Tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19513
Przy takim BFie to redukuj. Co to za dietka? I dlaczego nie znasz wyników dla nóg? Plan jest przeładowany to na pewno, trzymaj się podstawowych założeń splitu co do ilości serii, ogólnie to cały do zmiany jest. Dodaj koniecznie nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
Bo nigdy nóg nie robiłem bo balem się ze będę miał jeszcze większe. A co do diety to jeszcze jest do poprawy bo są małe błędy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
masz soga za porade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19513
Nogi nie będą większe jeśli zrzucisz tłuszczyk. Wyobrażasz sobie faceta z wyrzeźbioną górą i nogami jak tyczki? Nie bardzo to wygląda. Jak poprawisz te dietkę to wrzuć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 923
B/W/T 210g/210g/171g

I śniadanie
-Aminokwasy
-płatki owsiane50g-5,5/34/3,6
-5 jajek 40/22/31,5
-oliwa z pestek winogona 20g-9
-Pomidor
45/57/44
II Śniadanie
-ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5
-piers z kurczaka 100g 21,8/14,3
-orzechy włowskie20g 4/5/15
-kapusta pekińska
29,4/44/29,8
III posiłek
-stek wołowy150g-30/6
-Makaron 50g 6/33,1/1,7
-oliwa z pestek winogrona20g-9
-warzywa na parze
36/33,1/16,7
IV Przedtreningiem
-BCAA
-kasza gryczana 80g-9,6/56/1
-makrela 100g 22,7/15,5
32,3/56/16,5
V Potreningu
-BCAA
-ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3
-piers z kurczaka200g-42,6/28,6
-oliwa z pestek winogrona 20-9
45,1/22/38
VI prze spanie
-twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5
-oliwa z pestek winogrona 20g9
19,8/3,5/12,5
-Aminokwasy
Chyba powino byc dobrze


Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 16:42:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46406
Daj jeszcze ile wychodzi kcal i jaki rozkład b/t/w oraz swoje zapotrzebowanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy By orginalny

Następny temat

Solidne przygotowanie do redukcji