Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 33184 razy
  • Autor

    Plan treningowy na mase

  • Sir_Maniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 196
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 0
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 1282

    Wysłano 27 lipca 2009 13:21

    zgłoś naruszenie

    Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangi, skos górny
    Wyciskanie sztangielek, skos górny
    Wyciskanie sztangi do szyi
    Triceps
    Pompki na poręczach
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

    Wtorek = basen

    Środa = plecy
    Martwy ciąg
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    Wiosłowanie końcem sztangi
    Wznosy barków "szrugsy"

    Czwartek = basen

    Piątek = Barki
    Wyciskanie sztangielek
    Rotacja zewnętrzna ramion
    Unoszenie sztangielek w opadzie
    Podciąganie sztangi do brody

    Sobota = basen

    Niedziela = nogi + biceps
    Nogi
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
    Uginanie nóg na maszynie leżąc
    Biceps
    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

    Co do basenu może to ma negatywne skutki przy cyklu na masę ale nie chcę go wyrzucać z treningu ponieważ bardzo lubię pływać. Najwyżej nie będę miał takich przyrostów jak bym miał bez pływania ale myślę że całkowicie nie popalę mięśni XD.

    czekam na porady :) pzdr

    Płeć: Mężczyzna

    Wiek: 18

    Waga: 80

    Wzrost: 174

    Cel treningowy: masa masa masa xd

    Staż treningowy na słowni: 20msc

    Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa

    Dieta: jest - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_i_drobnej_redukcji_%3A_-t517040.html

    Przeciwskaznania medyczne: brak

    Zażywane suplementy: było pare
  • Wysłano 27 lipca 2009 13:26

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • eeroo
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2627
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: od stycznia 2006 roku do teraz
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 12170
    • Status:Specjalista

    Wysłano 27 lipca 2009 13:26

    zgłoś naruszenie
    napisz jakie serie po ile serii robisz

    nogi zrob z barkami biceps z plecami

    bedziesz mial wtedy jeden dzien odpoczynku od wysilku fizycznego.
    I come back...
    Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
  • Sir_Maniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 196
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 0
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 1282

    Wysłano 27 lipca 2009 13:45

    zgłoś naruszenie
    seria 12-10-10-8
  • Sir_Maniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 196
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 0
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 1282

    Wysłano 28 lipca 2009 09:20

    zgłoś naruszenie
    Czyli mam rozumieć że plan jest OK? czy kompletne do dupy że nikt nie odpisuję ??? nie wiem co mam robić a nikt niechce odpisywac ;/ thx
  • lukste
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1039
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 15123

    Wysłano 28 lipca 2009 09:41

    zgłoś naruszenie
    Ogolnie slabo.Za duzo cwiczen (np 5 cwiczen na klatke), w zlej kolejnosci( np martwy ciag jako 1 cwiczenie).Trening za ciezki.Poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 
    Poczytaj np o HST.
    Jeszcze jedno w dziale odzywianie wkljasz diete do sprawdzenia (lekka redukcja - tak tam napisales) a tutaj piszesz ze masa ? To w koncu o co chodzi?
  • eeroo
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2627
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: od stycznia 2006 roku do teraz
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 12170
    • Status:Specjalista

    Wysłano 28 lipca 2009 09:56

    zgłoś naruszenie
    skoro masz po tyle serii w kazdym cwiczeniu to plan przeladowany
    trzymaj sie zalozen
    9-12s duze
    6-9s male
    I come back...
    Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
  • Sir_Maniu
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 196
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 0
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 1282

    Wysłano 28 lipca 2009 13:24

    zgłoś naruszenie
    Dieta jak najbardziej na mase :) piszac o redukcji chodziło mi o skorygowanie błędów :) wiem ze w klacie mam za dużo cwiczen i w bicepsie i tego sie trzymam robie 12s na duze -klata plecy nogi i po 9s na małe bic tric
  • ukaszek18
    • Pochwały: 0
    • Nagany:0
    • Postów: 2
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 31

    Wysłano 12 września 2009 18:02

    zgłoś naruszenie
    witam:) co sądzicie o tym planie treningowym??? z góry dzięki...


    poniedziałek:

    klatka piersiowa:
    *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8
    *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8
    *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8
    *rozpiętki 12 10 8 8

    triceps:
    *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8
    *ściąganie linki wyciągu 12 10 8 8
    *wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8

    brzuch:
    *max możliwości...


    środa:

    plecy:
    *ściąganie linki wyciągu za głowę 12 10 8 8
    *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8
    *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
    *

    biceps:
    *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8
    *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8
    *wyciskanie na kolanie 10 10
    *ściąganie na wyciągu 10 10

    brzuch:
    *max możliwości...


    piątek:

    barki:
    *wyciskanie na suwnicy (piramidka) 12 10 8 8
    *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8
    *odwrotne rozpiętki 12 10 8 8

    brzuch:
  • Marpchel92
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7
    • Na forum: 4 lata
    • LPA: 37

    Wysłano 06 kwietnia 2010 17:29

    zgłoś naruszenie
    Ja mam prośbę.
    Chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę.

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 17

    Waga : 65

    Wzrost : 182

    Cel treningowy : masa

    Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

    Uprawiane inne sporty : brak

    Dostęp do sprzętu : Wszystko (siłownia 3 razy w tygodniu)

    Dieta : brak, ale staram się

    Przeciwskaznania medyczne : brak

    Zażywane suplementy :Białko 80%na 100g

    Przemiana materii : Szybka

    Prosze o szczegołowy Plan treningowy :D