Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam ulozylem taki paln treningowy celem jest masa co o nim sadzicie

Poniedzialek: *Klatka:
- wyciskanie na prostej 4/9
- wyciskanie na lawce skosnej 4/9
- rospietki 4/6

*Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi3/10

wtorek wolne

Sroda:
*Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/10

*Plecy
- MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4/10
- Wiosłowanie 4/10

*Przed ramie

Czwartek- wolne

Piatek

*Triceps
- .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3/10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3/10
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/8

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Staż
Poprzedni trening
Wiek
Sprzęt
Czas?

Daj coś o sobie - to nie klub jasnowidzów

wczesniej cwiczylem ok 2 miesięcy treningiem DOMATORA bo nie mialem sprzetu teraz kupilem ławke gryf i sztangielki mam 16 lat

PROPONUJę TAKI PROGRAM

Dzień I = poniedziałek i czwartek
Dzień II = wtorek i piątek

lub na ubogi sprzęt

witam cwicze tym treningiem ale chcialbym w nim cos zmienic
chdzi o klatke mysle ze zamiast progresji moglbym zrobic takie cos ze po serii rozgrzewkowej nakladam ciezar
z ktorym jestem w stanie zrobic max 8 ruchow potem stopniowo zmniejszam go, odnosnie barkow
chcial bym zmienic cwiczenie z Wyciskanie sztangielek na Wyciskanie sztangi zza głowy
i zamiast sklonow ze sztangom to dac martwy ciag jak myslicie ma to sens ??

Czesc Michal / dlaczego nic nie odpisujesz na mejla ? czekam na wskazowki itp / chcialem sie tylko przypomniec : ) / pozdrooo