logo
zamknij zamknij

Plan treningowy na masę 4x max w tygodniu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

0 5 0
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Witam

Piszę w imieniu mojej dziewczyny staż na siłowni mamy jako taki już koło roku lecz z przerwami ja od jakiegoś czasu zabrałem się bardziej ambitnie za ćwiczenie posiadam plan treningowy i jest ok. Natomiast potrzębuję plan treningowy dla mojej Partnerki do zbudowania masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy dyżury 12 godzinne trening maksymalnie 4 w tygodniu. Trening na zbudowanie masy mięśniowej 2-3 razy dół nogi pośladki łydki góra raz może dwa ?. Staramy sie podbijać kaloryczność również bardzo szczupła budowa wąski obwód tali i bioder. Gdyby ktoś zechciał pomóc przyglądam się tematowi Lexi małymi kroczkami do celu ale nie wiem czy mógłbym się na tym wzorować.

Pozdrawiam,

Z góry dziękuję za wszystko dobre sugestie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Paatik
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 716 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 55670
Intuicja mi podpowiada, ze jak nie wkleisz ankiety plus przykładowej diety to żadnej odpowiedzi nie będzie....
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Dieta będzie opracowana później do czego ankieta jest potrzebna :) Szkoda poczekamy może ktoś odpowie :) i wrzuci jakiś przykładowy plan treningowy 4 dniowy do dyspozycji mamy praktycznie wszystko :)
napisał(a)
Lexi_
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 416 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6354
Na mnie działa mój plan nikt Ci gotowego nie wklei raczej, możesz właśnie szukać i inspirować się :) co do nóg 3 razy w tygodniu to wg mnie za dużo, dwa a porządnie by wystarczyło, regeneracja też jest ważna.
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
a możesz Lexi wrzucić swój plan początkowy dla podglądu z rozpiską, ile serii i powtórzeń bo twój temat dosyć obfity jest a wydaje się spoko pomysł :)
napisał(a)
Lexi_
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 416 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6354
Od początku dziennika przerobilam trzy plany, jeden jakiś mieszany, jeden z podziałem na góra/dol siła/hipertrofia i aktualny push/dol/pull/dół, jak poszukasz to znajdziesz początkowe założenia planu i podsumowania poprzednich :)
1
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Próbuje coś odczytać ale nie jasno dla mnie są napisane serie i powtórzenia albo ja za głupi
napisał(a)
Lexi_
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 416 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6354
Który plan patrzysz?
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
DÓŁ I DÓŁ III DÓŁ III na pierwszych stronach :P
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Myślę o takim A/B/A/B DÓŁ GÓRA DÓŁ GÓRA coś chciałem sklecić z tego ;)
napisał(a)
Tetiszeri
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 434 Napisanych postów 2806 Wiek 41 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 27879
Bez diety to nic zadnym treningiem nie zdzialasz. Nogi 3 x to przesada. I co oznacza staz na silce? Cwiczenia wielostawowe czy kicanie na biezni i maszyny?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/04/2017 15:04:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najlepsze legginsy do ćwiczeń?

Następny temat

waist trainer - gorset

Jabłecznik jaglany

Najlepszy wokalista wśród kulturystów

Zakwaszenie organizmu - problem XXI wieku?

Czy diety oczyszczające działają?

Kłopotliwe boczki - jak się ich pozbyć?

Farmakologia, trening aerobowy w IFBB - Men’s Physique oraz Wellness Fitness – porównanie

Triathlon, czyli od zera do bohatera. Część II.

Biszkopt z jeżynową galaretką