logo
zamknij zamknij

Plan treningowy na masę 4x max w tygodniu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

0 5 0
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Witam

Piszę w imieniu mojej dziewczyny staż na siłowni mamy jako taki już koło roku lecz z przerwami ja od jakiegoś czasu zabrałem się bardziej ambitnie za ćwiczenie posiadam plan treningowy i jest ok. Natomiast potrzębuję plan treningowy dla mojej Partnerki do zbudowania masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy dyżury 12 godzinne trening maksymalnie 4 w tygodniu. Trening na zbudowanie masy mięśniowej 2-3 razy dół nogi pośladki łydki góra raz może dwa ?. Staramy sie podbijać kaloryczność również bardzo szczupła budowa wąski obwód tali i bioder. Gdyby ktoś zechciał pomóc przyglądam się tematowi Lexi małymi kroczkami do celu ale nie wiem czy mógłbym się na tym wzorować.

Pozdrawiam,

Z góry dziękuję za wszystko dobre sugestie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Paatik
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 337 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11303
Intuicja mi podpowiada, ze jak nie wkleisz ankiety plus przykładowej diety to żadnej odpowiedzi nie będzie....
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Dieta będzie opracowana później do czego ankieta jest potrzebna :) Szkoda poczekamy może ktoś odpowie :) i wrzuci jakiś przykładowy plan treningowy 4 dniowy do dyspozycji mamy praktycznie wszystko :)
napisał(a)
Lexi_
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 281 Wiek 21 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 3060
Na mnie działa mój plan nikt Ci gotowego nie wklei raczej, możesz właśnie szukać i inspirować się :) co do nóg 3 razy w tygodniu to wg mnie za dużo, dwa a porządnie by wystarczyło, regeneracja też jest ważna.
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
a możesz Lexi wrzucić swój plan początkowy dla podglądu z rozpiską, ile serii i powtórzeń bo twój temat dosyć obfity jest a wydaje się spoko pomysł :)
napisał(a)
Lexi_
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 281 Wiek 21 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 3060
Od początku dziennika przerobilam trzy plany, jeden jakiś mieszany, jeden z podziałem na góra/dol siła/hipertrofia i aktualny push/dol/pull/dół, jak poszukasz to znajdziesz początkowe założenia planu i podsumowania poprzednich :)
1
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Próbuje coś odczytać ale nie jasno dla mnie są napisane serie i powtórzenia albo ja za głupi
napisał(a)
Lexi_
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 281 Wiek 21 lat Na forum 346 dni Przeczytanych tematów 3060
Który plan patrzysz?
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
DÓŁ I DÓŁ III DÓŁ III na pierwszych stronach :P
napisał(a)
Maverik1916
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 75
Myślę o takim A/B/A/B DÓŁ GÓRA DÓŁ GÓRA coś chciałem sklecić z tego ;)
napisał(a)
Tetiszeri
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 411 Napisanych postów 2712 Wiek 41 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 26328
Bez diety to nic zadnym treningiem nie zdzialasz. Nogi 3 x to przesada. I co oznacza staz na silce? Cwiczenia wielostawowe czy kicanie na biezni i maszyny?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/04/2017 15:04:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najlepsze legginsy do ćwiczeń?