Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 5597 razy
  • Autor

    Plan treningowy na drążek

  • piffko86
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 5

    Wysłano 10 marca 2008 01:11

    zgłoś naruszenie

    Witam
    mój pierwszy post na forum.

    mam 21 lat ważę 85kg i na drążku nie podciągnę się ani razu :( Nigdy nic nie ćwiczyłem z formą u mnie jest może nie tragicznie, ale źle. Muszę podciągnąć się na drążku około 30 razy mam na to około 5miesięcy. Ktoś może polecić jakiś plan treningowy?
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 10 marca 2008 02:15

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • wiadomo_kt
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 783
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 10664

    Wysłano 10 marca 2008 02:15

    zgłoś naruszenie
    No to bylby wyczyn jak w przeciagu 5 miesiecy z 0 bys doszedl do 30. ale do ludzi z fantazja swiat nalezy! probuj!
  • adrian0026
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 157
    • Wiek: 18 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: Nowy Rok 2011
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 813

    Wysłano 10 marca 2008 07:03

    zgłoś naruszenie
    najpierw przydało by się chyba schudnąć czyli biegać.nie wiem jaka waga jest dobra na ten wiek ale dobrze jest biegać.po robić pąpek jakoś poćwiczyć żeby dac juz 1 raz się podnieść.potem robisz tak 1 się podniesiesz 1 min odpoczynku lub więcej ile potrzebujesz potem jeszcze 1 raz i tak z 10 razy. i po 5 godzinach możesz jeszcze raz tak.:) mi pomogło:D
    pozdr.
  • rion10
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 25036
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 123091

    Wysłano 10 marca 2008 08:18

    zgłoś naruszenie
    Co do wagi pewnie masz dobra na wszelki wypadek podaj jaki masz wzrost.

    Zeby poprawić sie w podciąganiu weź pod drążek krzesło i podciągaj się z pomoca nóg a opuszczaj z ciężarem własnego ciała.

    Rób większą ilość serii mniej powtórzeń

    Ps postaraj się wprowadzić dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Nie zaglądam do tematów bez ankiety!
  • piffko86
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 5

    Wysłano 10 marca 2008 12:22

    zgłoś naruszenie
    fakt zapomniałem o wzroście. 1,92m
  • rion10
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 25036
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 123091

    Wysłano 10 marca 2008 13:25

    zgłoś naruszenie
    No to tez jakiś "mięsisty" nie jesteś

    więc spokojnie mozesz jeszcze masowac co do rad to są aktualne

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Nie zaglądam do tematów bez ankiety!
  • yamek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10941
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: -
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 24703

    Wysłano 10 marca 2008 14:31

    zgłoś naruszenie
    nie jestes sam ja tez kiepsko z drazkiem tylko 2 razy sie podnioseparodia
    :)
  • piffko86
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 5

    Wysłano 10 marca 2008 14:54

    zgłoś naruszenie
    mam zamiar zacząć biegać. Będzie miało to jakiś wpływ na "drążek"?
  • rion10
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 25036
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 123091

    Wysłano 10 marca 2008 15:05

    zgłoś naruszenie
    Nie pod warunkiem że nie będziesz się podciągał zaraz po bieganiu

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Nie zaglądam do tematów bez ankiety!
  • adrian0026
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 157
    • Wiek: 18 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: Nowy Rok 2011
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 813

    Wysłano 10 marca 2008 16:17

    zgłoś naruszenie
    ja się też musze za drążek wziąść bo nie cale 2 razy się podniose. a mam tylko 13 lat:D
    pozdr.
  • Adas007
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 554
    • Wiek: 29 lat
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 15470

    Wysłano 10 marca 2008 18:55

    zgłoś naruszenie
    Z tego co piszesz wynika, ze twoim glownym celem jest podciagniecie sie 30 razy i, ze musisz to zrobic w ciagu 5 miesiecy.
    Skoro tak stawiasz sprawe nie zgodzilbym sie z sugestia riona o masowaniu. Jesli chodzi o ilosc podciagniec kluczowa role odgrywa niska waga. Takze aeroby,biegi, niskokaloryczna dieta to bedzie klucz w uzyskaniu celu. Co do samego sposobu trenowania (nogi na stolku itp ) rady juz dostales. Na poparcie moich slow podam przyklad mojego kolegi z czasow liceum. Dzieki swojej niskiej wadze ok 50 kg pobil rekord szkoly w podciaganiu byl lepszy od popzredniego rekordzisty , ktory byl w reprezentacji polski w gimnastyce sportowej. Takze na tej podstawie twierdze, ze niska waga ma tu kluczowe znaczenie + oczywiscie sam trening na drazku.



    Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-10 18:58:09
    OSF - targi