SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy na czerwiec

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 104 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 362
Prosze o KONKRETNE odpowiedzi na pytania!!!(wiem jak ważna jest dieta i że nie zdobędę za dużo mięśni w miesiąc)
Siemka... tak jak większość z was chce dobrze wyglądać na wakacje. Ćwicze już od kilku miesięcy i jestem nawet zadowolony z efektów. Ale chciałbym przez ostatni miesiąc przed wakacjami dać z siebie wszystko. A więc tak ćwicze wtorek,czwartek,sobota i myślę o bieganiu na czczo przez pół godziny. Czy jak zacznę biegać i będę to robił 3 razy w tygodniu (dni nietreningowe oprócz niedzieli)przez 4 tygodnie nie zaczne spalać mięśni? Czy to uwidoczni mięśnie brzucha( nie są zbytnio imponujące, lecz przykrywa je cienka warstwa tłuszczu). Czy konieczne by było BCAA przed bieganiem? A i myśle o 4 tygodniowym cyklu z kreatyną czy taki cykl dałby jakieś efekty?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 538
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz mieć dodatni bilans kalorii, a jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, więc jednocześnie nie zwiększysz masy i nie będziesz miał kaloryfera.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę to najlepiej jak będziesz wykonywał ciężkie ciągi / przysiady / wyciskania na płaskiej i wyciskania żołnierskie. Jeśli chodzi o bieganie to na nie wiem czy jest sens robienia tego chcąc zwiększyć masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 104 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 362
Czyli bieganie odpada? A co z kreatyną? opłaca się brać 4 tygodnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 538
Wydaje mi się że na kreatynę jest trochę za wcześnie i 4 tyg to też trochę krótko. Najlepiej lecieć na niej 6-8tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15093 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101679
na pewno daruj sobie bieganie na czczo, bo w Twoim przypadku wiecej z tego bedzie szkody niz pozytku
do brania kreatyny nie ma przeciwwskazan jesli jestes zdrowy
zamiast tr silowego 3 razy + 3 razy biegania dorzuc jeden tr silowy wiecej np a ewentualne cardio z 15-20 min po silowym wlasnie, zakladajac , ze masz pojecie o odzywianiu okolotreningowym

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 104 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 362
A spaliłbym tłuszcz z brzucha po 4 tychodniach biegania po pół godziny 3 razy w tyogdniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
tłuszcz spalasz odpowiednią dietą- to podstawa ,samo bieganie nie spowoduje utraty tłuszczu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zbudować klatkę?

Następny temat

czym smarować brzuch przy a6w i abs oraz co jeść suple