Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam 21 lat, 172 cm i 68kg. Chiałby zacząć trenować biegi siłowo-szybkościowe (100-200m) w celu zbudowania dobrej sylwetki. Mam zamiar jednak włączyc do treningu biegi długodystancowe aby nabrać kondycji i spalić tłuszcz. Poza tym chcę osiągać dobre czasy na dystansie 1km i 3km. Proszę o ułożenie mi dobrego treningu skupiającego sie na sprintach, ale zawierającego także biegi 3km i dłuższe np.10km (oczywiście nie za często). Moge ćwiczyć co drugi dzień.

Z góry dziekuje

W większości przypadków polecamy:

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pierwsze kroki kierujesz tu>>>>>>>>

http://www.sfd.pl/temat191184/ i czytasz wszystko o bieganiu

jak poczytasz sie zgłos to pogadamy

dzięki za ciekawy link. juz przeczytałem, ale nie widze tam konkrentego treningu dla mnie. Są tylko treningi typowe dla srintera.

malo cos przeczytales

Chiałby zacząć trenować biegi siłowo-szybkościowe (100-200m) w celu zbudowania dobrej sylwetki
dlaczego wlasnei 100 - 200m?? dlaczego niechcesz zbudowac sylwetki np>na silowni ale biegajac??

Mam zamiar jednak włączyc do treningu biegi długodystancowe aby nabrać kondycji i spalić tłuszcz

Poza tym chcę osiągać dobre czasy na dystansie 1km i 3km

zaduzo chcesz naraz, najkrocej bym tak to nazwal

najpierw musisz wyobic ogolna wytrzymalosc biegowa
pozniej sie ukierunkowujesz albo na sprinty albo na srednie albo na dlugie
jednym rozpisanym treningiem takiego czegos nieosiagniesz

teraz nalezy pomyslec czy ty idziesz pod dany wynik czy sobie tak biegasz??
najpierw rob sobie wybiegania ogolnie rozbuduj wytrzymalosc kondycje a pozneij zobacz co ci pisane,

Dziękuje za konstruktywne uwagi !
Może najpierw powinienem rzeczywiście pobiegać na dłuższe dystanse i zrobić co jakiś czas sprawdzian na 1km lub 3km. A dopiero po spaleniu tłuszczu i nabraniu wytrzymałości skupić się wyłącznie na sprintach?

Co o tym sądzicie??

a jaki jest twoj obecny stan wytrenowania??

jakie masz czasy na 1km??3km??400m??

na 3km mam ok. 12:30 a na 1 km 3:15

na 3km slaba wytrzymalosc na tempo

1km szloby urwac



Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-12-09 16:09:04

sorry ,ale nie bardzo rozumiem co napisałeś. Możesz mi to wyjaśnić?

ze na 3km masz slaba wytrzymalosc na tempo,jeszcze z 1'd01'30''bys urwal

co do 1km tez bys zszedl z czasem

jak biegne na 3km do 1km w 3:50, następny 1km w 4:10 i ostatni w 4:30, Co mam zrobić żeby utrzymać równe tempo????