Plan treningowy masa.

Witam.
Wrzucam plan treningowy na mase do oceny. Kładę w nim większy nacisk na klatke piersiową, ponieważ troche odstaje od reszty i nie wiem czy jest to spowodowane złym treningiem czy genetyką. Wszystkie wskazówki i podpowiedzi mile widziane.

KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8
Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8
Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8
Rozpietki na bramce 12/10/8/8

BICEPS:
Młotki 12/10/8/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze stanga 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/8

TRICEPS:
Wyciskanie hantla za głowy 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8
Ściaganie linki wyciągu górnego na bramce (oburącz) 12/10/8/8

PLECY:
Wiosłowanie z hantlami 12/10/8/8
Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8
Ściaganie linki wyciagu górnego do siebie 12/10/8/8
Ściaganie linki wyciagu dolnego siedząc 12/10/8/8

BARKI;
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztngielkami 12/10/8/8
unoszenie rąk na boki z hantlami 12/10/8/8
unoszenie ramion z hantlami przed siebie 12/10/8/8

Sztrugsy z hantlami 12/10/8/8
Sztrugsy ze sztanga 12/10/8/8

PRZEDRAMIE
tu nie bede sie rozpisywał

NOGI
tu równiez nie chce mi sie rozpisywac, ale powiem ze cwicze


Dodam, że nie stosowałem jeszcze tego planu, jest on świeży.

Pozdro

nie ma że się nie chce rozpisywać :P jak wypisujesz to cały trening.

A jak podział treningów w skali tygodnia?

Wyrzuc jedno ćwiczenie z klatki, a reszta powinna być okej. Ważne żeby zmieniać trening co jakiś czas aby uniknąć stagnacji.

poniedziałek: klata bic sroda: triceps i plecy piatek: barki przedramie sztrugsy sobota: nogi. powiem ze stagnacji nie ma klacie bo bóle mięśniowe czy też tzw. "zakwasy" są mocne bo dzisiaj jest czwartek a jeszcze czuje

dobra poszedłem za twoją radą ale równiez popytałem i pozmieniałem troche plan na klatke:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8
Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8

ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie
Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8
czy
Pompki na poręczach 12/10/8/8

Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-09-05 17:01:45