SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do sprawdzenia (split)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 313

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1834
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady.
NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Pon: Klatka,
-- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa
- wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8
- rozpietki 3x12-8
- rozpietki na maszynie 3x15-12
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8
-Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12
- uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12
+ brzuch

Wt- wolne
Sr Plecy
- MC 5x8-6
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x16-12
-sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x16-12
- wiosłowanie hantlom chwyt młotkowy 4x12-6
- przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8
-Szrugsy sztanga/hantle 3x15

Czw- wone
Pt barki triceps
-wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12
-wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10
-Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12
- odwrócone rozpientki na maszynie 3x 18-14
triceps
- wyciskanie francuskie leząc 3x12-8
- pompki na poreczach- 4x12-6
- prostowanie rak na wyciągu - 3x16,8,min20
+ brzuch

Sobota nogi
-Przysiady przednie 4x12-8
- wypychanie w górę na suwnicy 3x12-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x15,10,30
-wykroki 2x15-10
-Żuraw 3xmax
-Uginanie leżąc 3x15,10,30
-Wspięcia stojąc 4 serie
-Wspięcia siedząc 4 serie
+ brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2796 Napisanych postów 39595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303575
Witaj

Plan jakichś rażących błędów nie ma, więc śmiało można ćwiczyć.

Pozdrawiam.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hiit

Następny temat

Szukam info. O nisko intensywnym treningu wytrzymalosciowym

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!