logo
zamknij zamknij

Plan treningowy do sprawdzenia (split)

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 232

0 5 0
napisał(a)
karolchelsea1
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1827
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady.
NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Pon: Klatka,
-- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa
- wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8
- rozpietki 3x12-8
- rozpietki na maszynie 3x15-12
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8
-Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12
- uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12
+ brzuch

Wt- wolne
Sr Plecy
- MC 5x8-6
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x16-12
-sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x16-12
- wiosłowanie hantlom chwyt młotkowy 4x12-6
- przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8
-Szrugsy sztanga/hantle 3x15

Czw- wone
Pt barki triceps
-wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12
-wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10
-Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12
- odwrócone rozpientki na maszynie 3x 18-14
triceps
- wyciskanie francuskie leząc 3x12-8
- pompki na poreczach- 4x12-6
- prostowanie rak na wyciągu - 3x16,8,min20
+ brzuch

Sobota nogi
-Przysiady przednie 4x12-8
- wypychanie w górę na suwnicy 3x12-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x15,10,30
-wykroki 2x15-10
-Żuraw 3xmax
-Uginanie leżąc 3x15,10,30
-Wspięcia stojąc 4 serie
-Wspięcia siedząc 4 serie
+ brzuch
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 35164 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247344
Witaj

Plan jakichś rażących błędów nie ma, więc śmiało można ćwiczyć.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hiit

Następny temat

Szukam info. O nisko intensywnym treningu wytrzymalosciowym

Salted caramel brownie bez pieczenia

Siedem symptomów przetrenowania

Kabanosy - porównanie okiem dietetyka

Fakty i mity dotyczące zdrowej diety

Dieta na masę a brak apetytu - jak sobie z tym radzić?

Zdrowe odżywianie - jak zacząć? Podstawy żywienia dla początkujących

Dlaczego warto jadać kiełki?

3 najczęstsze błędy popełniane przy planowaniu cyklu „masowego” na farmakologii