Pon - Klatka / Biceps
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 10,9,8,7
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s 10,9,8,7
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4s 10,9,8,7
Rozpiętki na skośnej 4s 10,9,8,7
Unoszenie hantelek tzw Młoty 4s 10,9,8,7
Unoszenie hantelek opierając o kolano 4s 10,9,8,7
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 10,9,8,7
Unoszenie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4s 10,9,8,7
Środa - Plecy / Triceps
Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 10,9,8,7
Wiosłowanie pojedyncze hantlami w opadzie 4s 10,9,8,7
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 10,9,8,7
Wznosy barków "Szrugsy" 4s 10,9,8,7
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10,9,8,7
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s 10,9,8,7
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10,9,8,7
Pompki w podporze tyłem "Pompki tricepsowe" 4s 10,9,8,7
Piątek Barki , Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,9,8,7
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10,9,8,7
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10,9,8,7
Arnoldki sztangielkami 4s 10,9,8,7
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10,9,8,7
Prostowanie nóg w siadzie 4s 10,9,8,7
Wspięcia na palce w staniu 4s 10,9,8,7
Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7
Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;]
Z góry dzięki .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 185
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 5miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławka,modlitewnik,wyciąg.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer , Kreatyna , Carbo