SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do poprawy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7
A więc tak forum te zawsze śledziłem jako gość lecz postanowiłem się zarejestrować by zaczerpnąć waszej pomocy. Więc proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego i ewentualnie poprawienie go jeśli się da :)


Pon - Klatka / Biceps

Wyciskanie na ławce poziomej 4s 10,9,8,7
Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s 10,9,8,7
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4s 10,9,8,7
Rozpiętki na skośnej 4s 10,9,8,7

Unoszenie hantelek tzw Młoty 4s 10,9,8,7
Unoszenie hantelek opierając o kolano 4s 10,9,8,7
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s 10,9,8,7
Unoszenie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4s 10,9,8,7


Środa - Plecy / Triceps

Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 10,9,8,7
Wiosłowanie pojedyncze hantlami w opadzie 4s 10,9,8,7
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 10,9,8,7
Wznosy barków "Szrugsy" 4s 10,9,8,7

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10,9,8,7
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s 10,9,8,7
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10,9,8,7
Pompki w podporze tyłem "Pompki tricepsowe" 4s 10,9,8,7


Piątek Barki , Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,9,8,7
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10,9,8,7
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10,9,8,7
Arnoldki sztangielkami 4s 10,9,8,7

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10,9,8,7
Prostowanie nóg w siadzie 4s 10,9,8,7
Wspięcia na palce w staniu 4s 10,9,8,7
Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7


Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;]


Z góry dzięki .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławka,modlitewnik,wyciąg.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer , Kreatyna , Carbo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841
Na wszystko progresja? Nie lepiej Ci poszukać gotowego planu?
Nie no załamuje ręce...
Klata z Tricepsem, Plecy z Bicepsem, a Barki z Nogami... Na większe partie po 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3... Poszukaj jednak gotowca...

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-14 01:01:48

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4502 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35494
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7
Chyba się nie zrozumieliśmy...te forum niby jest po to by uzyskać na nim jakąkolwiek pomoc a Ty drogi kolego "don" krytykujesz mnie za to że chce mieć swój plan treningowy , a nie gotowca.


Dalej proszę o jakieś konkretne wypowiedzi konkretnych ludzi znających się na rzeczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czyto cwiczenie na nogi?

Następny temat

czemu stoję ciągle w miejscu?

Wiecej