Plan treningowy do oceny (redkucja/masa)

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 182

Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni

Staż treningowy na siłowni : ~1 rok

Uprawiane inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda)

Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia

Dieta : low carb

Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają wszystkie MC)

Zażywane suplementy : myślę na kreatyną (jabłczanem) lub Bcaa, któreś z nich jako antykatabolik

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Witam, obecnie jestem w fazie robieni FBW, ale zaczynam myśleć nad czymś konkretniejszym a mianowicie redukcją z tym, że trening miałby na celu "rozbudować mojeje ciało i poprawić kształty sylwetki" (fachowy cytat z jednej z poradników na tej stronie ^^)

Plan treningowy wygląda następująco

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 12,10,8,6
Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 12,10,8,8
Wyprosty tułowia na ławeczce 12,10,8,8

Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,10,8,8
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 12,10,8,8
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 10,8,6
ŚRODA – Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10,8
Motylek 12,10,8,8

Wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu oburącz 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nad głową 10,8,6
PIĄTEK– Nogi+ Barki
Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,8,6
Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12,10,8
Wspięcia na palce na maszynie siedząc 10,8,6

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,8,8

Oprócz tego dieta low carb (jeszcze nie mam dokładnie rozpisanej), oraz aeroby w dni treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km

Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu

Wiem, że niektóre ćwiczenia można by zastąpić innym, ale niektóre ćwiczenia wolę np. wykonywać z hantlami, a nie ze sztangą itp. aczkolwiek jeżeli będzie trzeba coś zmienić to się przemogę ^^

Czyżby aż tak źle, że nawet nie warte żadnego komentarza ^^ ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.