Plan treningowy do oceny-masa

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan

PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22
ROZPIETKI 3X10,18,20
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20
POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25

WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20
WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY 4X10,10,18,20
WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X10,10,18,20

WTOREK:PLECY,BICEPS
PODCIAGANIE SZEROKO 4X10,10,18,20
SCIAGANIE DRAZKA SZEROKO WYCIAG 5X10,10,10,20,22
WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4X10,10,18,20
WIOSŁOWANIE HANTLOM W OPADZIE 3X21
PRZENOSZENIE NA WYCIAGU 3X10,10,18
SZRUGSY 3XMAX

CZWARTEK:BARKI
PODCIAGANIE SZTANGI SZEROKO 4X10,10,18,20
UNOSZENIE HANTLI W BOK 4X10,10,18,20
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 6X10,10,10,18,20,22
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 2X21
UNOSZENIE HANTLI W BOK W OPADZIE 3X10,14,16
UNOSZENIE RĄCZKI W BOK NA WYCIAGU DOLNYM 3X21

PIATEK:NOGI,ŁYDKI
PRZYSIADY ZE SZTANGA 6X10,10,10,18,20,22
PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 6X10,10,10,18,20,22
PRZYSIAD BUŁGARSKI 4X10,10,18,20
MCNPN 5X10,10,10,18,20
UGINANIE STOJĄC/LEŻĄC 4X10,10,18,20
GRZYBKI 4X10,10,18,20
WSPIECIA NA PALCACH 4X25,30,35,40

Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to stosuje regresje i stały ciężar a jeżeli chodzi o ilość serii to znam swój organizm

takie mamy tu zasady, że najpierw stosujesz się do regulaminu działu - a później możesz liczyć na pomoc:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Trenbolon_xD
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17,5(za pare tygodni 18)
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 113
OBWÓD NADGARSTKA:16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 125kgx3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80kgx2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8 tyugodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4-dniowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcone kolano
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500kcal-3500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1g-2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3g-4g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2500kcal-3500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1g-1,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g-2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Zmieniony przez - Trenbolon_xD w dniu 2015-06-01 13:52:27

tym ostatnim zdaniem pod rozpiską treningu jakbyś sam sobie już trening z grubsza przynajmniej ocenił... jesteś pewiem, ze dieta jest taka, ze pokrywa w stu procentach całe zapotrzebowanie? na razie odniosę się tylko do treningu tricepsów bo widzę chyba najwięcej błędów, a właściwie cały jest chyba nic nie warty a bicepsów chyba zapomniałeś wkleić..