SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny i poprawki !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 259

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 600
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy.
Prosze o ocene i poprawki :D

DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN

Poniedziałek

KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii
Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6
Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8
Rozpiętki na maszynie - 12/10/8
Motyle na maszynie - 12/10/8
Wyciskanie linek do przodu stojac - 12/10/8

+ Brzuch - tutaj juz nie bd rozpisywal

Wtorek


BICEPS : ŁĄCZNIE 12 serii

Uginanie ramion na linkach podchwytem wyciag dolny - 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami - 12/10/8/6
Uginanie ramion z sztanga ( mlotkowe ) - 12/10/8/6

TRICEPS : ŁĄCZNIE 11 serii

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12/10/8/6
Pompki na poręczach - 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8/6

+ przedramie 15/15/15

Środa

NOGI : ŁĄCZNIE 19 serii

Prostowanie ud na maszynie siedzac - 16/14/12/10
Uginanie podudzi lezac - 16/14/12/10
Przysiady ( pelnie ) - 12/10/8/8
Wyciskanie na suwnicy - 16/14/12/10
Wspiecia na palce na suwnicy stojac - 15/15/15

Czwartek

BARKI: ŁĄCZNIE 18 serii + 4 szrugsy

Wyciskanie hantelek siedzac - 12/10/8
Unoszenie ramion w przod z obciazeniem - 12/10/8
Unoszenie ugietych ramion w bok siedzac na maszynie - 12/10/8
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 12/10/8
Odwodzenie ugietych ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej - 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8
Szrugsy Przod - 15/15 Tyl - 15/15

Piątek


Plecy: ŁĄCZNIE 19 serii

Przyciąganie drążka do klatki - 12/10/8/6
Odwrotne rozpietki na maszynie - 12/10/8/6
Sciaganie linki wyciagu dolnego w dol - 12/10/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/10/8/6
Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej - 12/10/8

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 20:19:29

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 20:20:27

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 20:20:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18390 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73689
Barki za dużo , nogi zmień kolejność czyli siady z wolnym ciężarem daj jako pierwsze
Ankieta działu ,też by się przydała

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 600
Barki chciałem robić po 2 serie na akton przod 2, bok 2, tyl 2

Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-01-31 21:35:48
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36391 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296854
Daj 1 ćwiczenia na akton + jedno gdzie aktywujesz wszystkie aktony, czyli np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 600
A jak z resztą ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36391 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296854
Zmień połączenie partii i rozpisz jeszcze raz trening, nie ćwiczy się 5 dni pod rząd.

http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Wybierz trening 3 lub 4 dniowy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan fbw do oceny

Następny temat

Masa/siła

Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym