Plan treningowy do oceny :]

Poniedziałek - klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej
1x12 = 40kg
1x10 = 50kg
1x8 = 60kg
1x6 = 64kg
3x4 = 66kg
1x max = 50 kg
- wyciskanie na ławce pochyłej
1x12 = 40kg
1x10 = 44kg
1x8 = 48kg
1x6 = 50kg
3x4 = 54 kg
1x max = 44 kg
Wtorek - Barki
- arnoldki
1x14 = 8kg
1x12 = 10kg
1x10 = 12kg
- wyciskanie sztangi za karku
1x12 = 20kg
1x10 = 24kg
1x8 = 28kg
1x6 = 30kg
3x4 = 32kg
- wyciskanie sztangi z klatki
1x12 = 15kg
1x10 = 20kg
1x8 = 24kg
1x6 = 28kg
3x4 = 30 kg
Środa - Triceps
- francuskie na płaskiej
1x12 = 15kg
1x10 = 20kg
1x8 = 24kg
1x6 = 28kg
3x4 = 30kg
- francuskie na pochyłej = ta sama seria co na płaskiej
- wyciskanie hantelka za głowy
Czwartek - Najszerszy grzbietu + nogi
- wioslowanie w opadzie
1x16 = 20kg
1x14 = 24kg
1x12 = 30kg
1x10 = 36 kg
- wiosłowanie sztanga w opadzie
1x12 = 10kg
1x10 = 14kg
1x8 = 16kg
1x6 = 20kg
3x4 = 30kg
- wiosłowanie hantlem
3x14 = 16 kg
Nogi
- przysiady ze sztanga
2x16 = 20kg
2x14 = 30kg
3x12 = 40kg
Piatek - Biceps
- podnoszenie sztangi normalnym uchwytem
1x12 = 20kg
1x10 = 24kg
1x8 = 26kg
1x6 = 28kg
3x4 = 30kg
-podnoszenie sztangi szerszym uchwytem
1x12 = 15kg
1x10 = 20kg
1x8 = 24kg
1x6 = 26kg
3x4 = 28kg
- wyciskanie hantlami na przemian
3x15 = 10kg

wiek = 16 lat
wzrost = 187 cm
waga = 87 kg
ćwiczę od 1 września i postanowiłem zmienic rozpiske , jak cos to prosze poprawiac z góry dziękuje

moin zdaniem spoko pan tylko jak ty cwiczysz od poniedziałku do piatku to troche ze duzo tego lepiej jak bys cwiczyłk pon,środa,piatek tak bedzie najlepiej
pozdro ;]

tylko ze ja zbytnio czasy nie mam
i mi sie dobrze nawet cwiczy według tego planu :]

chyba ze tak ;]

a mógłbyś mi podać rozpiske na siłe i rzeźbe ?

ja korzystam ze specjalnie opracowanej ksiazki ona kostuje 19 zl chyba na allegro ale sie opłaca kupic tam jest wszyttko o kulturystyce sa pn plany treningowe ,dieta itp ;]

a podasz tytuł ? z góry dzieki :]

napisz na gg to podam ci link

dobra rozpiska