SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8166
Opracowałem plan do treningu w domu na podstawie atlasu ćwiczeń. Do dyspozycji mam hantle i ławeczkę.

Poniedziałek, środa, piątek:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Arnoldki 3 x 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Wyciskanie francuskie w siadzie 3 x 10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10

Wtorek, czwartek, sobota:

Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10
Szrugsy 3 x 10
Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Przysiady wykroczne 3 x 10
Nożyce 3 x 10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10
Skłony w leżeniu na płasko 3 x 20
Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15
Skłony boczne 3 x 15

Czekam na krytykę i poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 93
Pewnie zaraz będą takie wypowiedzi "Plan całkowicie do poprawki" i tp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Plan całkowicie do poprawki
No plan kompletna lipa , ćwiczyłeś wcześniej ? Jeśli nie to plan dla początkujących z podwieszonych , a wogóle to daj ankiete.

-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ktoś pomoże z HST

Następny temat

nowy spam już rozpoczęty - drążek w drzwiach już jest pogięty;)!