SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 472

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
Witam na tym planie trenuję jakiś rok,
chciałbym zobaczyć waszą opinię na jego temat

poniedziałek:
-biceps sztanga (prosta) 3x10
-biceps sztangielka 3x10
-triceps, francuskie wyciskanie leżąc 3x10
-triceps pompki 3x20
-zginanie nadgarstków ze sztangą 3x10

Środa:
-Klatka poziomo 3x8
-klatka skos 3x10
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Piątek: to samo co w poniedziałek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
To nazywasz plane? klata i bic?

Ulóż cały plan uwzględniając wszystkie partie mieśniowe.
Poczytaj o FBW w spisie tematów.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
to jest na klate, bic, barki i triceps
nie tylko na klate i bica

a na nogi ćwiczę jak gram w piłe

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Plecy gdzie? nie rozwniesz nóg grajac w piłke.

Ułóż plan uwzględniając wszystkie partie
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Najlepszym rozwiązaniem było by FBW
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 13:13:56

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
ok, dzięki za pomoc, a mógłby ktoś mi ułożyć plan na podstawie tego FBW ???

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Ułoż 2 zestawy A/B Po 1ćw na partie. Wklej to poprawie(uwzględniaj tylko ćw wielostawowe)

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
no to:

zestaw A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie poziome 3 serie po 8
Barki:
- Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3x20
Plecy:
- na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam...
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3x10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie na ławeczce 3x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
w A"
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

na barki wycisk z przed klaty

na plecy daj wioslo

w B"
na barki unoszenie bokiem

na plecy daj mc, bez pasa tez sie da.

na nogi przysiad przedni

zakres pow 8-12.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
ok, a ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
3x A/B/A.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 10:13:55

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
dobra, jeszcze raz dzięki za pomoc :)
zabieram się do roboty :)

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLINT 4 DNIOWY !

Następny temat

Trening FBW dla początkującego

Zioła na poprawę libido Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Magdalena Suwińska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny