SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 485

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
Witam na tym planie trenuję jakiś rok,
chciałbym zobaczyć waszą opinię na jego temat

poniedziałek:
-biceps sztanga (prosta) 3x10
-biceps sztangielka 3x10
-triceps, francuskie wyciskanie leżąc 3x10
-triceps pompki 3x20
-zginanie nadgarstków ze sztangą 3x10

Środa:
-Klatka poziomo 3x8
-klatka skos 3x10
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Piątek: to samo co w poniedziałek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
To nazywasz plane? klata i bic?

Ulóż cały plan uwzględniając wszystkie partie mieśniowe.
Poczytaj o FBW w spisie tematów.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
to jest na klate, bic, barki i triceps
nie tylko na klate i bica

a na nogi ćwiczę jak gram w piłe

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Plecy gdzie? nie rozwniesz nóg grajac w piłke.

Ułóż plan uwzględniając wszystkie partie
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Najlepszym rozwiązaniem było by FBW
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 13:13:56

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
ok, dzięki za pomoc, a mógłby ktoś mi ułożyć plan na podstawie tego FBW ???

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
Ułoż 2 zestawy A/B Po 1ćw na partie. Wklej to poprawie(uwzględniaj tylko ćw wielostawowe)

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
no to:

zestaw A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie poziome 3 serie po 8
Barki:
- Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3x20
Plecy:
- na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam...
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3x10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie na ławeczce 3x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
w A"
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

na barki wycisk z przed klaty

na plecy daj wioslo

w B"
na barki unoszenie bokiem

na plecy daj mc, bez pasa tez sie da.

na nogi przysiad przedni

zakres pow 8-12.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
ok, a ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 7248 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40648
3x A/B/A.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 10:13:55

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6100
dobra, jeszcze raz dzięki za pomoc :)
zabieram się do roboty :)

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLINT 4 DNIOWY !

Następny temat

Trening FBW dla początkującego

Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg