Plan treningowy do oceny

Cześć.
Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach.

Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady

Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt

1 DZIEŃ)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12 pow.
-rozpiętki 3 s. 12 pow.

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s. 6-12 pow.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 s. 6-12 pow

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s. 12 pow.

2 DZIEŃ)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 s. 6-12 pow.
-prostowanie nóg w siadzie 3 s 6-12 pow.
-uginanie nóg w leżeniu 3 s 6-12 pow.

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. 6-12 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s. 6-12 pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s. 6-12 pow.

Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3 s. 20 pow.
-skręty tułowia 3 s. po 20 pow.

3 DZIEŃ)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 s. max pow.
-wiosłowanie 3 s. 6-12 pow.
-martwy ciąg 3 s. 6-12 pow.

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 s. 6-12 pow.
-pompki w podporze tyłem 3 s. 15 pow.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 m-ce ATP)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie dawno ostrowia wpc

jak dla mnie na początek ok

Polecałbym z takim stazem trening FBW.