Plan treningowy do oceny

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego.

Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s
3. dipsy na poręczach - 3s

Barki:
1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s
2. unoszenie hantli bokiem - 4s
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3s
4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s

Środa:
Plecy
1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s
2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie)
3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża.
4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem
5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?)
Nogi:
1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s
2. uginanie nóg w leżeniu - 3s

Piątek
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s
2. uginanie ramion z hantlami w siadze na ławce skośnej (w chwycie młotkowym) - 3s
3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s

triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc/prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s -> co będzie odpowiedniejsze?
3. prostowanie ramion na wyciągu na linkach - 3s

Nie dałe na plecy ściągania wyciągu górnego, bo to ćwiczenie robiłem przez cały mój staż treningowy, co byście zmienili? Połączenie partii jest dobre? Chcę koniecznie biceps z tricepsem robić na osobnej sesji treningowej, gdyż priorytetem mym jest mianowicie bicepsik


Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-07 20:27:51

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-07 20:30:36

do nóg musisz jeszcze dorzucic jakies cwiczenie na lydki bo niemasz rzadnego

Za duzo serii na barki , nielaczy sie plecow razem z nogami jesli chcesz koniecznie trenowac trica z bocem to moze sproboj treningu rozlozonego na 4 dni

To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu klatki/barków z plecami i na treningu barków/klatki z nogami). Po trzecie, barki muszą być odpowiednio rozgrzane do treningu, więc w mojej opinii będzie dobrze, że je będę robił po treningu z klatką. A co myślicie o reszcie?

Jakie dać ćwiczenie drugie na klatkę? Z chęcią rozwinąłbym dolne rejony klatki, a także wewnętrzne (część między piersiami).

Jakie dać wiosłowanie do pleców? Czy lepiej wiosłować oburącz czy jednorącz (izolować)? Lepiej wstawić yates rows czy wiosłowanie końcem sztangi?

Które ćwiczenie z tricepsu dac jako drugie, aby było na każdą głowę? Ostatnie ćwiczenie miałbym na linkach (chwyt młotkowy), lepiej robić 2 ćwiczenia na długą i 1 na krótką czy odwrotnie?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-08 16:09:56

Oceni ktoś? ;)