SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 238

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5133
Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Barki

KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8-10
4. Pompki na poreczach 4x 8-10
5.Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 gornego i 3x15 dolnego
6.Przenoszenie w wersji na klatkę piersiową 3x10-12


BARKI
1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12
2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15
3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15
4.Face Pulls 3xmax
5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
Triceps,Biceps

TRICEPS
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12
2. Pompki na poręczach 4x 12
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15
4.Wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10
4.Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x max

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PLECY

1. Podciąganie na drążku 5x 10
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

SOBOTA
Dzień wolny od treningu


NIEDZIELA
BRZUCH,NOGI

NOGI
1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15
3.Wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę
Łydki
4.Wspięcia na suwnicy 4x10-12
5.Wspięcia na podest z obciażeniem 4x10-12

BRZUCH
1. Tradycyjne brzuszki 5x 20
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 906 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15564
ogólnie trening przeładowany. Pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5133
Co byś usuną z tego?
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 37285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125335
świetnie byłoby abyś wrzucił ankietę działu- bez podstawowej wiedzy o Tobie w sugerowanym tam zakresie trudno będzie coś dopasować...jeśli zaś chodzi o klatkę ktora odstaje to zastanawiales się nad możliwymi ewentualnościami co do braku spodziewanych efektow?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duże Łapy

Następny temat

Podział góra dół do sprawdzenia

Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt?