Temat został odczytany 126 razy

Plan treningowy do oceny

zgłoś naruszenie
  • czosnekiss
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 93 dni
  • LPA: 706
Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Barki

KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8-10
4. Pompki na poreczach 4x 8-10
5.Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 gornego i 3x15 dolnego
6.Przenoszenie w wersji na klatkę piersiową 3x10-12


BARKI
1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12
2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15
3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15
4.Face Pulls 3xmax
5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
Triceps,Biceps

TRICEPS
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12
2. Pompki na poręczach 4x 12
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15
4.Wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x 10
4.Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x max

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PLECY

1. Podciąganie na drążku 5x 10
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

SOBOTA
Dzień wolny od treningu


NIEDZIELA
BRZUCH,NOGI

NOGI
1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12
2. Wypychanie platformy suwnicy 4x 15
3.Wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę
Łydki
4.Wspięcia na suwnicy 4x10-12
5.Wspięcia na podest z obciażeniem 4x10-12

BRZUCH
1. Tradycyjne brzuszki 5x 20
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15

1489682174000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Patryk23si
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 826
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13030
  • Trenuje: 6 lat
ogólnie trening przeładowany. Pamiętaj nie zawsze więcej znaczy lepiej.
1489691292000
zgłoś naruszenie
  • czosnekiss
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 18
  • Na forum: 93 dni
  • LPA: 706
Co byś usuną z tego?
1489692956000
zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37148
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 123142
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
świetnie byłoby abyś wrzucił ankietę działu- bez podstawowej wiedzy o Tobie w sugerowanym tam zakresie trudno będzie coś dopasować...jeśli zaś chodzi o klatkę ktora odstaje to zastanawiales się nad możliwymi ewentualnościami co do braku spodziewanych efektow?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1489693539000