Plan treningowy do oceny

Klatka-Wioslarz(3x25,20,15)/Motylek(4x15,15,10,10)/Wyciskanie sztangi na ławeczcę (3x11)
Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm
Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10)
Przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Biceps-/MODLITEWNIK(4X15X13X11X9)/UGINANIE RAMIENIA NA KOLANIE (3X20X20X20)/Uginanie ramion ze sztanką stojac (3x12)
Barki-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(3x13,10,10)/Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (4x15,13,11,9)/.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x15)

Rozpisz to porządnie np:

Pon - klata + triceps
Wyciskanie sztangi 3x11
Motylek 4x10-15
Wioślarz 3x15-25

Prostowanie ramion na wyciagu 4x15-25

itd.

Wypełnij też nankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


|
Pozdrawiam