SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 393

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32
WTOREK
1. KLATA
WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8
ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
2. ŁAPA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8
MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 / 10 / 8
3.PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM NACHWYTEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLEM - 20 / 18 / 15

CZWARTEK
1. PLECY
WIOSŁOWANIE - 12 / 10 / 10 / 8
MŁOT - 12 / 10 / 10 / 8
GÓRNY WYCIĄG DO KLATKI - 12 / 10 / 10 / 8
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA - 12 / 10 / 10 /8
MARTWY CIĄG - 12 / 10 / 10 / 8
2. BARKI
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE W GÓRE SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 12 / 10 / 10 / 8
3. KAPTURY
SZRUGSY GRYFEM - 15 / 15 / 15 / 15

SOBOTA
1. NOGI
PRZYSIADY - 12 / 10 / 10 / 8
PROSTOWANIE NOG SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE NOG LEŻĄC - 12 / 10 / 10 / 8
2. TRICEPS
WYCISKANIE GRYFU - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM - 12 / 10 / 10
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIAGU GÓRNYM - 12 / 10 / 10


Co myślicie o tym planie? Zamienic jakieś cwiczenia, dodac? usunac?

WIEK: 19 lat
STAŻ: 3 lata w tym 1 rok przerwy i teraz wracam na siłownie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32316
Ankieta!
16 serii na biceps i 12 na nogi?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-02-23 20:51:37
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32
Gdzie tą ankietę znajdę?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2256 Napisanych postów 37003 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272000
W podwieszonych tematach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : 3 LATA W TYM 1 ROK PRZERWY (2013)

Uprawiane inne sporty : CZASAMI KOSZYKÓWKA, PIŁKA NOŻNA, BIEGANIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od hantli do wyciągu dolnego i gównego

Dieta : Chwilowo brak

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do skorygowania.

Następny temat

Cardio z rana, siła po południu

Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki?