SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 32
WTOREK
1. KLATA
WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8
ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8
2. ŁAPA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8
MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 / 10 / 8
3.PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM NACHWYTEM - 20 / 18 / 18 / 15
UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLEM - 20 / 18 / 15

CZWARTEK
1. PLECY
WIOSŁOWANIE - 12 / 10 / 10 / 8
MŁOT - 12 / 10 / 10 / 8
GÓRNY WYCIĄG DO KLATKI - 12 / 10 / 10 / 8
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA - 12 / 10 / 10 /8
MARTWY CIĄG - 12 / 10 / 10 / 8
2. BARKI
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ - 12 / 10 / 10 / 8
HANTLE W GÓRE SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 12 / 10 / 10 / 8
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 12 / 10 / 10 / 8
3. KAPTURY
SZRUGSY GRYFEM - 15 / 15 / 15 / 15

SOBOTA
1. NOGI
PRZYSIADY - 12 / 10 / 10 / 8
PROSTOWANIE NOG SIEDZĄC - 12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE NOG LEŻĄC - 12 / 10 / 10 / 8
2. TRICEPS
WYCISKANIE GRYFU - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE - 12 / 10 / 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM - 12 / 10 / 10
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIAGU GÓRNYM - 12 / 10 / 10


Co myślicie o tym planie? Zamienic jakieś cwiczenia, dodac? usunac?

WIEK: 19 lat
STAŻ: 3 lata w tym 1 rok przerwy i teraz wracam na siłownie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32316
Ankieta!
16 serii na biceps i 12 na nogi?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-02-23 20:51:37
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 32
Gdzie tą ankietę znajdę?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2972 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311046
W podwieszonych tematach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 32
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni : 3 LATA W TYM 1 ROK PRZERWY (2013)

Uprawiane inne sporty : CZASAMI KOSZYKÓWKA, PIŁKA NOŻNA, BIEGANIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od hantli do wyciągu dolnego i gównego

Dieta : Chwilowo brak

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do skorygowania.

Następny temat

Cardio z rana, siła po południu

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie