Plan treningowy do oceny.

Witam.Wrzucam moj nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek :)
Pon
Klata
1.Wyciskanie płasko 4s 12-8
2.Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-8
3.Popmpki na poreczach 3s 12-10
4.Przenoszenie hantla 3s 12-10
5.Rozpietki 2s 15-12

Wt
Plecy,barki

1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX
2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8
4.Skłony ze sztanga na karku 3s 12-10

1.Wyciskanie zza glowy 4s 12-8
2.Unoszenie bokiem 3s 12-10
3.Unoszenie w przód 3s 12-10
4.Szrugsy 3s 15-12

Czw
Biceps,triceps,przedramie
1.Uginanie sztanga prosta chwyt szeroki + uginanie sztanga łamana chwyt waski 3s 12-8
2.Wyciskanie francuskie + wyciskanie waskim chwytem 3s 12-8
3.Uginanie na modlitewniku + uginanie w oparciu o kolano 3s 12-8
4.Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s 15-12
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie + unoszenie sztangi palcami + skrety 3s 12-8

Pt
Nogi
1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 10-6
2.Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10
3.Wykroki 3s 12-10
4.Uginanie podudzi leżac 4s 12-8
5.Martwy ciag na propstych nogach 3s 12-10
6.Spiecia 4s 20-15

Zapodaj ankiete.

Płeć : Men
Wiek : 16
Waga : 75,5kg
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy
Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg Interwały
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : Jest :)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : Planuje w zakupic Muscle Pharm Assault
Ostatnio przerabiany plan : Split 4x tyg priorytet klatka
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

?

Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii
Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno wiosło oraz wrzucił jako pierwsze ćwiczenie Martwy Ciąg. barki - dałbym na każdy akton jedno ćwiczenie. Ramiona - dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nogi - tutaj zwiększył bym ilość serii przysiadów jako główne ćwiczenie następnie dał bym wykroki i skończył czymś na dwójki. Ogólnie ilość serii i powtórzeń to sprawa indywidualna. Musisz sam wyczuć na jakich zakresach lepiej się czujesz. Tyle ode mnie:) Poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego i z dłuższym stażem. Pozdrawiam:)