Plan treningowy do oceny.

Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie.
Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień.
Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej produktów białkowych itp.
Prosiłbym o ocenę oraz ewentualne uwagi co do mojego planu, który jak myślę nie jest idealny. Prosiłbym również żeby wziąć pod uwagę stan mojego zdrowia, chodzi mi o to, że rok temu doznałem zerwania więzadeł krzyżowych, uszkodzenia łąkotki itp w prawym kolanie.

Poniedziałek: Klatka, Biceps, Brzuch
(Klata)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3serie/12powtórzen)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3serie/12powtórzen)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3serie/12powtórzen)
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (3serie/12powtórzen)

(Biceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3serie/12powtórzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3serie/12powtórzen)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (3serie/12powtórzen)

(Brzuch)
-200 BRZUSZKÓW
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (3 serie/ 15 powtórzeń)
-SKŁONY BOCZNE (3 serie/ 15 powtórzeń)

Wtorek: Nogi
-Ćwiczeń jest dosyć sporo, są one zalecone od rehabilitanta. Głównie przysiady, krzesełka, maszyny i pod koniec treningu Bieżnia, Rowerek, Orbitreck

Środa: Triceps, Barki
-Jest to wstępny pomysł treningu, wcześniej robiłem biceps,klatkę i brzuch, ale 3 razy w tygodniu to za dużo.
-Po jednym ćwiczeniu na każdy akton a poźniej ćwiczenia na triceps.

Czwartek: Nogi
-(Jak we wtorek)

Piątek: Klatka, Biceps, Brzuch
-(Jak w poniedziałek)

Prosiłbym o uwagi jak i porady. Nie wiem co zrobić z innymi partiami mięśni, w szczególności plecami oraz przedramionami, ale myślę, że po pewnym czasie po prostu zastąpię któreś z aktualnych ćwiczeń. Pozdrawiam !


Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-02-11 20:59:45

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W treningu klaty zmien część ćwiczeń wyciskania na płaskiej na skosy a rozpiętki daj na koniec. Bic i brzuch może być ale nie polecam ćwiczyć klaty i bica 2x w tygodniu bo nie dasz czasu mieśniom na regeneracje. Dodaj trening pleców, podciąganie, ciągi ,martwy ciąg. Rozpisz ćwiczenia na barki i triceps to coś doradzimy.

Rozpiszę jak będę miał chwilę, tylko po co ławeczkę płaską zamienić na ukos?

Cwicząc na ławce poziomej trenujesz głównie srodkową część klatkii lekko dolną. Górna i dolna część klatki przez to nie otrzymuje odpowiedniego bodźca do wzrostu.

A co sądzisz o wykonywaniu tych dwóch ćwiczeń w jednym dniu, jeżeli będę ćwiczył klatkę piersiową raz w tyg?