PiotrPL
Witam, mam 15 lat, ćwiczę od około miesiąca. Myślę, że już "liznąłem" trochę informacji na temat tego sportu, ale chciałbym usłyszeć rady od specjalistów.Mój plan treningowy to:
Poniedziałek(klatka+bic)
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x 8/10x
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12/15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/12
-uginanie ramio ze skrętem 3x 10/12
Środa(plecy + triceps)
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10/15
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 10/15
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2x 10/15
-skłony ze sztangą 2x 10/15
Piątek(nogi + barki)
Barki
-podciąganie sztangi do brody 3x 10/15
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/15
Nogi
-wykroki ze sztangą 2x 10
-przysiady ze sztangą 3x10
-uginanie nóg na "maszynie"(zamontowanej na ławeczce)leżąc 2x 10
Żeby nie było - tym planem zacznę ćwiczyć dopiero dziś i chciałbym właśnie was prosić o jakąś korektę.
Na prośbę moderatora założyłem drugi temat, załączając w nim
ankietę.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 86kg
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: Zrzucenie kilogramów, a przede wszystkim poprawa sylwetki.
Staż treningowy na słowni: W domu lekko ponad miesiąc
Uprawiane inne sporty: Chodzę na basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy
Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z czego ostatnim jest jakieś jajko surowe, lub tzw. jajecznica.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko?
Zmieniony przez - PiotrPL w dniu 2011-01-31 14:41:03
Poniedziałek(klatka+bic)
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x 8/10x
-rozpiętki na ławce prostej 3x 12/15
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/12
-uginanie ramio ze skrętem 3x 10/12
Środa(plecy + triceps)
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10/15
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 10/15
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2x 10/15
-skłony ze sztangą 2x 10/15
Piątek(nogi + barki)
Barki
-podciąganie sztangi do brody 3x 10/15
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/15
Nogi
-wykroki ze sztangą 2x 10
-przysiady ze sztangą 3x10
-uginanie nóg na "maszynie"(zamontowanej na ławeczce)leżąc 2x 10
Żeby nie było - tym planem zacznę ćwiczyć dopiero dziś i chciałbym właśnie was prosić o jakąś korektę.
Na prośbę moderatora założyłem drugi temat, załączając w nim
ankietę.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 86kg
Wzrost: 172cm
Cel treningowy: Zrzucenie kilogramów, a przede wszystkim poprawa sylwetki.
Staż treningowy na słowni: W domu lekko ponad miesiąc
Uprawiane inne sporty: Chodzę na basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy
Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z czego ostatnim jest jakieś jajko surowe, lub tzw. jajecznica.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko?
Zmieniony przez - PiotrPL w dniu 2011-01-31 14:41:03
Krzysztof Piekarz
traktor71
Menthos123
