Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam

Chciałbym się dać mój plan do oceny:

Poniedziałek:
-ławka płaska
-ławka skośna
-rozpiętki

Wtorek:
regeneracja

Środa:
-modlitewnik
-prasa do nóg

Czwartek:
regeneracja

Piątek:
-pompki
-brzuszki

Sobota:
regeneracja

Niedziela:
regeneracja

Ćwiczę sobie by przypakować. Ważę około 70kg i biorę kretkę mono. Jeśli chodzi o dietkę to jest zróżnicowana. Staram się jeść jak najwięcej. Czekam na wasze opinie. Z góry dziękuje i pozdrawiam!!

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Staz treningowy?

około rok czasu, od pół roku jadę ostro

zależy mi na ocenie mojego planu treningowego czy te partie są prawidłowo połączone??

Prosze
http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie_-_ODP_TUTAJ!-t270224.html

dzięki wielkie

Pozdrawiam, powodzenia i wesolych.

jak dlugo bedziesz jechal na tym planie, to nie bedziesz fajnie wygladal.. cwiczysz za malo grup miesniowych.. calkowicie odrzuciles np. plecy.. jesli o silowni myslisz powaznie, to zmien ten plan.. rozwijaj każda partie miesni

pzdro

to jak mogę ten plan sobie zmienić??

pomóżcie mi stwożyć odpowiedni plan treningowy ('');
posiadam następujący sprzęt do ćwiczeń: sztanga, dwa hantle, ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem, z prasąd o nóg.

ja jade tak..

poniedzialek
1.lawka plaska.wyciskanie w waskim uchwycie
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej
3. rozpietki
4.modlitewnik
5 uginanie ramion ze sztanga stojac

wtorek. wolne

sroda
1. unoszenie sztangielek bokiem
2. szrugsy
3. unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach
4. wspiecia na palcach

czwartek. wolne

piatek.
1. wioslowanie sztanga
2. podciaganie sztangielek do boku
3. podciaganie na drazku z podchwytem/nachwytem

sobota wolne

niedziela
1. nogi na maszynie
2. przysiady ze sztanga
3. zginanie nadgarstkow ze sztanga (rozne warianty)

polecam ten plan.. wcale nie jest zbyt trudny.. jesli masz rok stazu to dasz rade.. powodzenia

Zmieniony przez - nwim76 w dniu 2007-12-22 22:06:44

Zmieniony przez - nwim76 w dniu 2007-12-22 22:09:26