Plan treningowy dla poczatkujacego - kolejnosc cwiczen

Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu.
Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy.
Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie).
Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc.


1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi
2. Prostowanie nog w siadzie
3. Wspiecia na palce w staniu
4. Podciaganie na drazku podchwytem
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
6. Wioslowanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
7. Wyciskanie sztangielek siedzac
8. Wyciskanie "sztangi" (na maszynie) na lawce poziomej
9. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
10. Wyciskanie francuskie w siadzie (hantelki)
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hantelki)
12. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"


na brzuch robie osobno ABS II
Dzieki

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-08 19:40:09

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 67kg
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staz na silowni: 1 mies.
Uprawiane sporty: piłka nożna
Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny
Dieta: brak
Przeciwskazania med: brak
Zażywane suplementy : Brak

Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu :) Z Gory dzieki

proponuję wkleić ankietę

i co ona mialaby na celu?

w sensie wzrost, waga, cel, staz, dieta itp?

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-08 19:43:38

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

ok, zalaczylem ankiete z prawdziwego zdarzenia, zeby bylo wszystko w 1 poscie
przepraszam, zapomnialem o tej waznej rzeczy

oj sory przeciez masz ankiete na górze xD
nie zauwazyłem...

co do tematu
możesz wykonywać tylko te ćwiczenia co napisałeś?
proponuję program ripotoe lub fbw 5x5

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-08 20:01:57

mysle, ze na 5x5 sie jeszcze nie nadaje... wedlug mnie jeszcze za slaby jestem

poczytalem sobie troche tematow z tego dzialu i pomyslalem, zeby zrobic sobie ACT (post Michaila)
dobry pomysl? przypominam, ze to bedzie moj pierwszy trening ma silowni... i w poscie zamiescilem wymagana ilosc cwiczen do ACT, tak wiec rozchodziloby sie tylko o kolejnosc?


Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-09 19:01:13

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-09 20:46:04

meverick edytuj posty!!!
do autora
na fbw 5x5 za slaby jestes? nonsens, nie za duze ciezary, poczytaj o technice i jedziesz
jesli mowisz jak jest, to rozgrzej miesnie act 2tyg i potem bazuj na zlozonych cwiczeniach, czyli swietnym rozwiazaniem jest fbw 5x5

Lepiej by było jakbyś robił ćwiczenia na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. A kolejność to ogólnie rzecz biorąc: uda, klatka, plecy, barki i reszta.

moze glupie pytanie, ale warto zapytac:
taki trening 5x5 powoduje wiekszy przyrost masy + sily od takiego machania ACT?


hmm, dobra, moze by sprobowal z tym 5x5, skoro tak radzicie.
czy moglby ktos rozpisac mi trzy dni treningowe?
owszem, sa w planie Iversona, ale na przyklad takich cwiczen jak Przysiady nie bardzo moge wykonywac. Nie ze wzgledu na sprzet, a ze wzgledu na moje kolana. Siatkówka sprawila, ze bolą.

Dzieki

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-10 08:38:21