Plan treningowy dla mnie-problem

Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeniowy na wszystkie partie mięśni.
Sprzęt jaki posiadam to:
-gryf łamany
-hantle
-atlas do ćwiczeń york powerflex 220 na ktorym moge cwiczyć wyciskanie leżąć(nie ma zmienianego konta oparcia) wyciskanie siedząc(ręce za głową) motylki(niektorzy nazywaja to rozpietki ale to jest troche inne) prasa do nóg

Lat 17
waga 66,5
wzrost 182
staż w ćwiczeniach krótki dopiero zaczynam


Tak wygląda mój atlas
[url]http://allegro.pl/atlas-lawka-york-220-power-flex-super-okazja-i1203631809.html[/url] 
na tej aukcji w zdjęcaich jest pokazane jakie można robic cwiczenia. Prosze jakby ktoś mógł aby zrobil dla mnie plan cwiczen. Ćwiczenia na rzeźbę

Czytac nie potrafisz? Wejdz w ponizszy link, poczytaj co trzeba, uloz plan i daj do sprawdzenia, nikt Ci nic ukladac nie bedzie.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Dokładnie j.w. ułóż i daj do oceny/poprawy w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Ok zrobie ale mam pytanie. Jakie partie mięśni mogę łączyć w dany dzień? To ma byc plan tygodniowy i np w jakie dni co cwiczyc a jakie konkretnie cwiczenia to sobie uloze

Przeciez masz wszystko opisan ena forum dokladnie, czego chcesz wiecej? Wysil sie troche i poczytaj. Dalem Ci link a ty pewnie nawet w niego nie wszedles. CZYTAJ!

Bylem tam ale nie znalazłem na to pytanie odp

A wiec nie wiem jak szukales. Masz link, czytaj!


https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10