Plan treningowy dla 43latka

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 43
Waga : 110kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy.
Obwód pasa: 100
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele + drążek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: brak
Twoje pytanie -cel/problem/opis: Chciałbym nabrać więcej siły nie budując przy tym bardzo umięśnionej sylwetki. Oraz chciałbym żebyście sprawdzili mój plan treningowy, którym chciałbym ćwiczyć.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8
- wyc. hantli na skosie 12-10-8-6
- rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6
- pompki w podporze tyłem 12-10-8-8

ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6
- martwy ciąg 10-8-8-6
- dzień dobry 10-8-8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6
- Zgięcia ramion w opadzie 12-10-8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 20-15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 20-15

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 10-10-8
- prostowanie nóg 12-10-10-8
- wspięcia na palce stojąc 15-15-12-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 10-10-8-6
- unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10-8-6-6
- unoszenia hantli do przodu 12-10-8-8
3.Kaptur:
- szrugsy 12-12-10-8


Zmieniony przez - bodzius07 w dniu 2013-10-12 16:39:59

Dzięki wielkie ;]

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki

lodzianin1

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki

stary sposób ,ale dobry
to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby
nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu
barki cięzko ,nogi lekko

przynajmniej ja tak bym zrobił

opcja treningu nogi+barki+triceps na jednej sesji treningowej dla mnie kiepska
jak ktoś dobrze zrobi nogi to już nie ma siły na inne grupy mięśniowe

no zgadza się ,ale Łodzianinowi chyba chodziło o tylko barki z nogami bez tricka ,ktory z plecami jest

Pogubiłem się, według tego co zrozumiałem w piatek tylko nogi, barki i biceps przenies na poniedzialek, a triceps na srode?

nie
narazie zostaw tak jak jest
jak będziesz mógł trenować w systemie czterodniowym ,to nogi dasz na osobnej sesji treningowej

CZUNGA

lodzianin1

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki

stary sposób ,ale dobry
to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby
nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu
barki cięzko ,nogi lekko

przynajmniej ja tak bym zrobił

o to to
ja teraz lecę takim wariantem i uważam go za rewelacyjny
barki robię pierwsze, potem wjeżdzam z nogami i na dzień dobry przysiady
taki wariant u mnie sprawdza się super, w piątek poszło super rewelacyjnie z treningiem (szczegóły w moim dzienniku)