SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy - proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 336

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 42
Wita,

Niedawno zacząłem trenować i jak na razie robie to tak trochę chaotycznie a nie chciałbym załapać żadnej kontuzji.

Mam 18 lat, wzrost 185 i waga 60kg.

Na klatę biorę 55kg i chciałbym trochę przybrać na masie i mieć więcej siły.

Sprzęt jaki mam to ławeczka ze skosami, modlitewnik, do trenowania nóg, 1 sztanga, coś kolo 80kg obciążenia i 1 hantle

Robiłem różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie.

Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, czw.

dzień 1 - klatka i brzuch:

Klatka:
10x2 30kg
8x2 40kg
8x2 30kg
max x2 20 kg

brzuch: (na skośnej ławce )
- 40
- 20z 5 kg
- 20 skośnych

dzień 2 - biceps i plecy

Biceps
10x2 16kg (na stojąco)
10x2 20kg (na stojąco)
10x2 16kg (na stojąco)
12x2 20kg (modlitewnik)

Plecy
-10x2 16kg (za głowę)
-10x2 20kg (za głowę)
-10x2 16kg (za głowę)

dzień 3 - łydki i brzuch

łydki
10x2 20kg przysiady
10x2 20kg na ławce do nóg

brzuch: (na skośnej ławce )
- 40
- 20z 5 kg
- 20 skośnych

dzień 4 - to samo co 1


Klatka:
10x2 30kg
8x2 40kg
8x2 30kg
max x2 20 kg

brzuch: (na skośnej ławce )
- 40
- 20z 5 kg
- 20 skośnych

Co o tym myślicie?
Z góry dzięki za pomoc.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, do trenowania nóg, sztanga, 80kg obciążenia, 1 hantla

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wysunięty bark, możliwe skorygowanie?

Następny temat

trening obwodowy...help!!

Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki budyń wybrać? Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Czy kobiety powinny trenować ramiona? Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis