Wtorek - klatka + barki
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-13-10-10-8
* wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
* rozpiętki na ławie skośnej 15-15
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10
* unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-15-15
* podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-15
Czwartek - biceps
* uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 13-10-8
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 15-10-6
* uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10-10
Sobota - triceps + nogi
* francuz siedząc 13-13
* wyciskanie na ławce wąskim chwytem 13-10-8
* pompki na poręczach 4-4-4
* przysiady ze sztangą na barkach 15-10-5
* wspięcia na palce stojąc 15-15-15
Oczywiście zależy mi na masie ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam ;]