SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy 5 dniowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1857

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23506
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9
2.MARTWY CIĄG 12-10-8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8
5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8
4 POMPKI 3x max

off

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
2 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8



Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
4.Wyciskanie sztangielek 12-10-8

Triceps + biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI 12-10-8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE O KOLANO 12-10-8


1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8

off

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23506
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 173
WAGA: 72


CEL: masa
DIETA : 3500 kcal
SUPLE: carbo mono masowka

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2956 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 80905
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23506
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: xxx
PŁEĆ: mezczynzna
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3-4 miesiace masy

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 miesiace

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: jakis czas temu naciagniecie przedramienia
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5-6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak carbo mono masowka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

napisał(a)
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 183 Napisanych postów 11358 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85987
Nie widzę sensu, rośnij i ćwicz => więcej odpoczywaj, mniej trenuj. Więcej ciężkich ćwiczeń, mnie izolacji i popierdółek. Przywaliłbym FBW 5x5.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23506
czyli od poniedziałku zacznę ćwiczyć takim planem treningowym chyba ze ktoś ma jeszcze jakieś zmiany ?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 335 Napisanych postów 37259 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125205
np. czterodniowy push-pull

omawiane już tutaj miliony razy- w zakresach powt. 5-8[10], na podstawowych ćwiczeniach, nie widzę lepszego modelu dla osób pragnacych szybko nabierac masy i siły, gdy nie sa jeszcze zaawansowani[tak naprawdę]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciagly zakwas na klacie

Następny temat

Plan na mase do oceny

14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze