Plan treningowy 5 Witam.razy w tygodniu.

Witam.
Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego.

A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje
obowiązkowo niedziela musi być wolna.

jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps robił 2 razy w tygodniu a resztę partii robił raz w tygodniu(plecy barki nogi przedramię)miał to rozpisane na 6 dni w tyg .a teraz by chciał w środku tygodnia mieć jeden wolny dzień .Ćwiczył tak prawie 2 lata;/

Macie jakieś rady dla niego...???

Z góry dzięki.

pierwsza rada: nie zaśmiecaj forum
druga rada: niech sobie ułoży plan potem go ocenimy
trzecia: jest dużo planów na sfd.pl wystarczy poszukać

wielki znawca sie odezwał.
macie jakieś inne propozycje napisałem jak on cwiczył i chce to zmienic nie ma za bardzo czasu siedzieć na forum.
podajcie przykładowe propozycje..

on nie ma czasu siedzieć na forum a my nie mamy czasu wymyślać mu planów, zwłaszcza, że nie wiemy o nim kompletnie nic. chce 5x w tygodniu z wolnym dniem w środku i niedzielą, to niech trenuje poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota.

to jak nie masz czasu mu rozpisac to po co tu wogóle jesteś??
tylko jak najlepiej mu rozplanowac to zeby było dobrze jakie partie ciała w jaki dzień i i jaka partia z jaka?? jak byś chciał wiedzieć to jak koles by miał internet to by sobie czytał ale nie ma i dla tego miałem zapytac z mojego konta.

a sorry od czego jestem ja i inni userzy?? od układania planów treningowych dla ludzi o których nie wiemy kompletnie nic? skończ z tą postawą roszczeniową bo zobaczysz, że nikt palcem nie kiwnie. jakbyś ruszył głową, to byś chociaż ankietę wypełnił za tego kumpla.

1.WIEK: 24
2.WAGA: 86
3.WZROST: 177
4.WYMIARY:
BICEPS: ok42
KLATA:
UDO:
TALIA: 87
5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 lat
6.DIETA mówił ze jest
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden sama meta 100tab ok rok temu
8.TRENING: chce sobie ułozyć
9.CEL CYKLU:troche dobrej masy
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia
13.STAN ZDROWIA: dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :120
martwy ciag : nie robi max
przysiad : nie robi max