Plan treningowy 3x w tygodniu

witam. Chciał bym aby ktoś kto ma na ten temat dużą wiedzę ocenił mój plan treningowy. Na siłowni ćwiczę od ponad roku, a tak porządnie jakieś 3-4 miesiące. Mój wiek: 17, waga 74kg, wzrost 174cm. Resztę wymiarów nie pisze, chyba że będzie to istotne to dopiszę. oczywiście dieta jest :P







W poniedziałek i czwartek trening muay thai :)


Zmieniony przez - Warrior95 w dniu 2013-02-16 21:51:05

a 2x w tygodniu było by OK? bo w sumie na brzuch to już nie mam prawie energii po treningu siłowym :)




Zmieniony przez - Warrior95 w dniu 2013-02-21 21:56:45

Dziwnie masz to połączone.
Daj sobie klatka + biceps,. Plecy + triceps, nogi + barki, dodaj gdzieś brzuch. A przedramiona ćwicz np. co drugi trening.

Brzuch ćwiczę w te same dni co siłownia, zapomniałem dopisać :) A dlaczego mam ćwiczyć przedramiona co drugi trening? ;O

wedlug mnie wszystko gra. a to z czym laczysz cwiczenia to jest twoja indywidualna sprawa

plecy z barkami to niezbyt dobre połączenie. Przynajmniej ja nie wyobrażam sobie ćwiczenia obu tych partii na raz.

paramaribo2

plecy z barkami to niezbyt dobre połączenie. Przynajmniej ja nie wyobrażam sobie ćwiczenia obu tych partii na raz.

ja jakoś daję radę.

A mam takie pytanko: czy 45s przerwy pomiędzy seriami jest ok? bo takie właśnie robię.

rob tak zeby ci starczalo sily do nastepnej pelnej seri. ja osobisci przeplatam serie na rozne partie tzn nie robie przerw tylko robiac nogi w przerwach robie triceps

tyle ile potrzebujesz, oczywiście bez przesady. Ja także głosuję za połączeniem od End'a

Czy te ćwiczenia na mięśnie brzucha wystarczą ? trening 3x w tygodniu

*unoszeniu nóg na poręczach
*unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach
*russian twist

ilość powtórzeń 20, 3 serie

Zmieniony przez - Warrior95 w dniu 2013-02-21 18:09:20

ABS II polecam

3x w tygodniu po 9 serii to za dużo :)