Plan treningowy 3 dni ! Prosze o spr.

Wiek; 15
Waga;55
wzrost;168
cel;masa
dosw.;3 miesiace


Pon- Triceps+Klatka
-wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2
-rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4

-wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-prostowanie ramion na ławce (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4


Sroda plecy + biceps
-podciąganie hantli w opadzie tułowia (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-szrugsy (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4

-Biceps stojac (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-Biceps w siadzie w podporze o kolano (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-uginanie ramion ze sztanga (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4


Piątek nogi+barki
-przysiady (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-wypychanie na amszynie (nogi) (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
-prostowanie nog w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4

-arnoldki (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4
- podciaganie hantli wzdłuz tułowia.

Prosze o szybka odpowiedz..



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangileki,
Sprzet atlas.

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna

Witaj ! poczytaj troche powinno rozwiac Pańskie watpliwośći i odpowiedziec na pytanie.
https://www.sfd.pl/Co_można_zrobić_mając_35_lat_-t164274.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - yahoo122 w dniu 2010-02-11 22:46:21

Szrugsy to kaptury nie plecy
Na plecy za malo cwiczen!
Na barki tez za mało
Łydek nie cwiczysz?

aha, dzieki.
A tak poza tymi błedami to dobrze ?

Wydaje sie ze tak :)

Wielkie dzieki ! ; )
Wieczorem jescze porprawie te plecy,barki i dodam cwiczenia na łydki bo teraz nie mam czasu .
Jescze raz dziekuje ; ).

Szrugsy to kaptury nie plecy
...
a co to są plecy?

yahoo122
po kiego 12 serii na biceps?
nie ma nic na dwuglowe ud
podciaganie hantli wzdłuz tułowia - kontuzjogenne

weź sie lepiej za fbw

Szrugsy na koniec z plecami ćwicz.

Źle nogi są.

Masz 3 ćwiczenia na czworogłowe a na dwugłowe nic...

Bic za dużo o jedną serię w każdym ćwiczeniu, zła kolejność.

Jakie plany przerabiałeś ? Trening na siłowni ma być uzupełnieniem SW ?

Po co ci ta kreatyna ?



Pzdro

Ajćć,Bo zabrdzo sie na tym nieznam..
mogłbym kogos poprosic o przerobienie go do uzytku?(Bedzie sog) xDD JAk wejdzie
A i ławki skosnej nie mam jak cos.
Byłbym bardzo wdzieczny bo kompletnie sie na tym nie znam.
Nie pojmuje te czworogłowe ,trzygłowe.
Prosze o pomoc. ^^ pozdro

Jakie plany przerabiałeś ?

Polece ci taki plan, ćwiczysz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt.

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s




Pzdro

Przerabialem inny mialem na kompie ale usunol sie ; //
A ten to sa barki + nogi ?tak
A i ile powtrozen w seri ?
Sog leci

Ten trening któy podałem to trenin całościowy czyli ćwiczysz każdą partię na jedym treningu.

Powtórzenia w granicach 12-8.

Pzdro