SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 261

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Witajcie, przychodze do was z planem treningowym,staż 8 miesięcy:

poniedziałek, czwartek :
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12
6. Triceps 4x12
7. przedramiona 3x20

Wtorek, piątek :
1. Martwy ciąg 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4x12
4. facepullsy 3x12
5. biceps 3x21 (7+7+7)
6. Łydki 3x20
7. Skośne brzucha

Progresja:
przykład:
1 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 70kg,
2 dzień wyciskanie 4 serie 3 pow 72,5kg
3 dzień wyciskanie 4 serie 4 pow 72,5kg
4 dzień wyciskanie 4 serie 5 pow 72,5kg
i tak dalej.

Jest okej czy coś zmienić?
ps. na nogi tylko martwy gdyż te sk***iele same rosną. pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2935 Napisanych postów 49480 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635535
Ogólnie plan nie jest zły ale mimo wszystko by się przydało coś na nogi dać jakiś przysiad żeby utrzymać je w dobrej formie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 239 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5284
Daj w pon i czw siady chociaż 3x3-5 , robienie nóg ma też wiele innych zalet :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile razy w tygodniu trenować brzuch?