SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1513

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 743
Witam
Proszę Was profesjonalistów o rozpisanie mi planu ćwiczeń.
Cel treningowy.. Jest: siła, masa i rzeźba, tak?

Więc raczej siła byłaby moim celem. Porady i inne, proszę pisać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata temu, kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, jazda rowerem(często)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, 2x krótki
Obciążenie.
Ławka skośna


Dieta: Będzie jak zacznę ćwiczyć.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Emil07

Raczej nie siedzimy tutaj i nie układamy planów na zawołanie mozemy pomoc, ale własny wysiłek nalezy włożyc także.

Staż treningowy na słowni : 2 lata temu, kilka miesięcy - sprecyzuj??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 743
Dwa lata temu ćwiczyłem kilka miesięcy, ale potem miejsce siłownia się zwinęła, była przerwa, bo chłopacy nie mieli miejsca a potem nie wracałem.

Więc, może tak.
Lepiej Wtorek, środa, piątek, sobota czy poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Posłuchaj opcjonalnie jedziesz 3 x tydzien, trening to impuls dalej robote robia odzywianie i regeneracja, idzie tak jak z wszystkim fundament , dom , dekoracja, żeby miec ładny dom musisz sie ogarnac porzadny fudnament itd. masz tutaj plan i wszystko pisane

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 743
Może bym sam ułożył plan i byś go ocenił, co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Emil07

nie rozumiem masz gotowe swietne rozwiazanie czego nierozumiesz, lub co cie gnebi???? a układanie planów nie jest łatwa sprawa.

znajac zycie wkleisz jakis badziew kulturystyczny-bez urazy.

wytumacz co cie gryzie to postaram sie wyjasnic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 743
Gryzie mnie to że nie ma na poszczególny dzień kategorii mięściowych, że w dzisiejszym dniu ćwiczę tylko biceps i przyjmijmy nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Emil07

Posłuchaj przychodzisz po pomoc patrze na twoja osobe analizuje na szybko i podaje ci gotowy plan na tacy, to o czym mówisz to lipa ułozona pod system dzielony, trening to impuls, stymulacja raz w tygodniu mija sie z celem , mozna by debatowac na ten temat chcesz wiecej przeczytaj tutaj sobie co autor sadzi o takich planach.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  MIT 4

albo zadawaj pojedyncze pytania to postaram ci sie wyjasnic co nieco??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 743
No dobra,: http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Poniedziałek A - Środa B - Piątek A

Tak?
Przez miesiąc to ładować? Dwa? Czy przez całe życie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Posłuchaj dostałes plan , wiele juz dni w swoim życiu spedziłem na treningu i jeden FAKT wyniosłem "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ" ,
prostota to sukces.

artykuł z którego korzystałes jest mocno nie aktualny, bierz plan idz trenowac zrób chodz nim trening tydzien żeby sie przekonac co to za program , wróc i zdaj relacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 743
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
+ 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

Tak proszę Pana będzie dobrze??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening - masa

Następny temat

Jak zwiększyć obwód bicepsa