SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1587

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
Witam. 3 początkujących szuka pomocy!
troche o nas, Waga wzrost.
1.172 CM waga 62 kg
2.175 CM waga 69 kg
3.182 CM Waga 75 kg
Nasz plan treningowi wygląda tak :
Poniedziałek :

*Klatka
*Plecy
*Biceps
*Kaptury
Środa :

*Klatka
*Nogi
*Triceps
*Przedramię
Piątek :

*Klatka
*Barki
*Biceps
*Plecy

do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia.

robimy 8 serii po 8 powtorzen. dodam jeszcze ze zaczynamy wykonywac A6W 3 razy na dzien ( rano,poludnie,wieczorem).

Trzeba cos tu zmieniac? Serie ? powtorzenia?;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 7561 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 149332
Wszystko źle. Za dużo. Staż? wiek?

FBW bedzie najlepszy 1 zestaw"
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jbc pytaj.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
Dodam ze mamy wszyscy skączone 15 lat. Jest Szansa ze Jeszcze cos urosniemy bo by sie przydalo troche jeszcze :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 7561 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 149332
15 lat to troche za wcześnie na siłownie.
ACT lub FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
hmm , Czy ja wiem czy za wczesnie ? Bierzemy minimalną ilosc obciążen na sztange hantle itp ... przyklad; jak wyciągamy 40 na laweczce, to bierzemy 15 czy 25 kg ... poniewaz 8 serii po 8 cwiczen, to partie mięsni ciągle pracują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
P.S ; trenujemy jeszcze siatkówkę ... moze zmniejszyc ilosc serii np do 4 i dodac cos na trening nog na wyskok ? Jakie cwiczenia mogą byc na wyskok ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 7561 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 149332
Z taką intensywnością łatwo o przetrenowanie. A co za tym idzie? brak progresu w ćwiczeniach i zastój w przybieraniu masy mięśniowej. Zróbcie sobie FBW
(link podałem) ułóż coś pod swój sprzet i wklej.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
Moze byc to ? :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tylko po ile sErrii robic i jakie przerwy miedzy Cwiczeniami ? ;] i tak jak mowilem chcialbym jeszcz jakis cwiczenia na wyskok , Masz pan jakies ?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 7561 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 149332
Na wyskok są osobne Plany" np. Super Dunks.

Zróbcie tak
przysiad tylni 3s
uginanie leżąc 2s
podciąganie na drążku 3s
skos góra 3s(lub wl)
wycisk z przed klaty 2s
uginanie ramion 2s
francus leżąc 2s

Przerwy do 2 min. Ćwiczycie 3x w tyg taki zestaw. Zakres po 8-12.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
Ok. Dzięki wielkie ;) !
@Spaiter ziom :D hehe pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7250
jeszcze jedno , Czyli 1 seria Jest i nP w pierwsze 2 tygodnie Zrobic np po 8 powtorzen i co tydzien o 2 zwiększac ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to normalne ?

Następny temat

proszę o sprawdzenie planu i diety