SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

meżczyzna

Wiek

18

Waga

74

Wzrost

174

Cel treningowy

Przybrac troche masy i rzeżba

Staż treningowy na siłowni

3 mies na prof. i pol roku w domu

Uprawiane inne sporty

bjj i zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

staram sie :)

Zażywane suplementy

creashot

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na ławce leżąc 92 kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
Witam serdecznie
Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam

waze 74
wzrost 174

Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!!

I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc

???
Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy
Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1589 Napisanych postów 26324 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 458159
Nie da się przybierać na masie i rzeźbić jednocześnie.

Etap 4 http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1961
czyli mamy do czynienia z początkiem twojej przygody.
W podwieszonych w tym dziale masz " pierwszy rok treningów ".

Podaj swój ostatni plan jakim cwiczyles.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
to tak dzien 1:
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
klatka:wyciskanie plasko 10p wyciskanie na skosnej 10p wyciskanie sztangielek 10p rozpietki 10 p
biceps:modlitewnik 10p sztanga 10p sztangielkami 10p i na suwnicy 10p
dzien2:
plecy : podciaganie 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p
triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p na stojaca hantlami 10 p i pompki tylem takie :D
dzien 3:
nogi: no to przysiady 10p wypychanie nog 10p lezenie na brzuchu i podnoszenie nóg :D 10p lydki 10 p
barki:sztanga 10p na siedzaca pochylony hantelkami w bok niewiem jak to sie nazywa dokladnie hantlami do przodu 10p i szrugsy 10p
wszystkiego po 4 serie
chcialbym wyszczególnic plecy i barki w nowym planie :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
dude myslisz ze jak zmienie plan na temten 4 etap to mi starczy ??
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1589 Napisanych postów 26324 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 458159
Triceps, Biceps na suwnicy ? chyba miałeś na myśli wyciągu.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
no na wyciagu :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
nazwy mi sie mylą :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119
maroko pomorzesz ? bede wdzieczny :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1961
trening troche przeładowany, a i ćwiczenia nie na twój staż zbytnio.
Zacznij od 3 albo 4 etapu i doszlifuj technike, będą efekty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase 4 dniowy?

Następny temat

Początek-złote rady od mądrzejszych.

Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country