SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

meżczyzna

Wiek

18

Waga

74

Wzrost

174

Cel treningowy

Przybrac troche masy i rzeżba

Staż treningowy na siłowni

3 mies na prof. i pol roku w domu

Uprawiane inne sporty

bjj i zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

staram sie :)

Zażywane suplementy

creashot

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na ławce leżąc 92 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
Witam serdecznie
Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam

waze 74
wzrost 174

Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!!

I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc

???
Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy
Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Nie da się przybierać na masie i rzeźbić jednocześnie.

Etap 4 http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1961
czyli mamy do czynienia z początkiem twojej przygody.
W podwieszonych w tym dziale masz " pierwszy rok treningów ".

Podaj swój ostatni plan jakim cwiczyles.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
to tak dzien 1:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
klatka:wyciskanie plasko 10p wyciskanie na skosnej 10p wyciskanie sztangielek 10p rozpietki 10 p
biceps:modlitewnik 10p sztanga 10p sztangielkami 10p i na suwnicy 10p
dzien2:
plecy : podciaganie 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p
triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p na stojaca hantlami 10 p i pompki tylem takie :D
dzien 3:
nogi: no to przysiady 10p wypychanie nog 10p lezenie na brzuchu i podnoszenie nóg :D 10p lydki 10 p
barki:sztanga 10p na siedzaca pochylony hantelkami w bok niewiem jak to sie nazywa dokladnie hantlami do przodu 10p i szrugsy 10p
wszystkiego po 4 serie
chcialbym wyszczególnic plecy i barki w nowym planie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
dude myslisz ze jak zmienie plan na temten 4 etap to mi starczy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Triceps, Biceps na suwnicy ? chyba miałeś na myśli wyciągu.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
no na wyciagu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
nazwy mi sie mylą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
maroko pomorzesz ? bede wdzieczny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1961
trening troche przeładowany, a i ćwiczenia nie na twój staż zbytnio.
Zacznij od 3 albo 4 etapu i doszlifuj technike, będą efekty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase 4 dniowy?

Następny temat

Początek-złote rady od mądrzejszych.