SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1607

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię i prosiłbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy.
Na początku zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej aby waga skoczyła w górę i przy okazji abym nabrał trochę siły.

Wiek: 17 lat
Wzrost: ok. 183cm
Waga: 68kg

Zależy mi na rozbudowie wszystkich partii mięśniowych nie tylko przykładowo brzuch.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7195 Napisanych postów 104851 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1149703
masz tutaj rozpisane na cały rok http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
A tak z ciekawości jeszcze chciałbym spytać.
Do siłowni zostało mi jeszcze około 3 miesiące więc czy przez ten czas mogę rozpocząć trening w domu na budowę masy mięśniowej?
Czy chociażby na ulepszenie siły i ogólną rozbudowę.

Jakieś rodzaje pompków, brzuszków, podciągania?
Mam hantle 3 kg więc mogłyby posłużyć do danej czynności.


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-09 19:14:33
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Poczytaj o treningu domatora
1

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5934 Napisanych postów 139470 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 973703
jak najbardziej cialo mozesz na poczatek przygotowac w domu, okres 3 miechow to doskonaly moment na rozruch i z powodzeniem mozesz w domu 3-4 razy w tygodniu trening domatora zrobic
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Ok, trening domatora bardzo mi się spodobał.
Jezeli wypada to w poniedziałek środa piątek to czy w dni wtorek i czwartek mogę włączyć do planu trening piłkarski?
Pomoże mi on utrzymać formę i poprawić kondycję przynajmniej moim zdaniem.
Dodatkowo w sobotę jazda 60 min rowerem.

Może tak być czy wszystkiego za dużo?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-09 20:25:09
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Będzie ok jeśli zadbasz o odpowiednią podaż kalorii oraz regenerację
1

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Ok dzięki bardzo.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
A mam jeszcze pytanie, nie posiadam drążka i czy mogę się podnosić na belce od altanki? Chodzi o zamianę.
Tak samo jeżeli chodzi o ekspander bo go nie posiadam jak mogę zastąpić ćwiczenia? Może użyć czegoś innego?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-10 17:32:55
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3060 Napisanych postów 40937 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 314551
Jeśli ta belka jest solidna i stabilna to możesz. Sam oceń. Ale myślę że z ciężarem ciała będziesz się podciągał bez problemu.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2836
Tak jest solidna, ciężar wytrzyma i ogólnie tylko teraz co z ekspanderem? Jak zastąpić ekspander do ćwiczeń np. Ramion? Może po prostu odpuścić je czy co?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry dietetyk?