SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 376

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 440 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13159
Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu:

-Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii)
-Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.)
-Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii).
-Plecy + Triceps ( 3 ćwiczenia na obie partie po 7 serii).

Na każdym treningu wykonuję łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to mit, i jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, spanie po 11 h bez skutku, bo jestem zmęczony, problemy z pamięcią, koncentracją.)
Tyle się mówi o czołowych kulturystysach którzy harują po 5 h na siłowni.

Ile powinienem robić serii? Ile wy robicie? (Chodzi mi o Panów co trenują z 2 lata albo i więcej). Jeżeli zmienie trening i będę robił mniej serii to jak na to zareagują mięśnie? Ponoć muszą dostawać coraz większego bodźca. A jak zamiast 7 serii zacznę robić 5-6 to może być problem..
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 6892 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58852
Nie słuchaj gwiazd yt. Nie kopiuj planów i nie inspiruj się w tym zakresie treningami zawodowych kulturystów.
Zredukuj gęstość treningową i zajrzyj do działu trening dla początkujących. Tam jest masa dobrych podwieszonych tematów z przykładami porządnych treningów, jak i wskazówkami na temat samodzielnego układania planów.
1
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2742 Napisanych postów 39235 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 299750
Jak chcesz trenować tak jak gwiazdy z yt to i wspomagaj się jak oni. A tam większośc ładuje towaru ile wlezie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

35 cm w bicepsie to dużo?

Następny temat

Rola stretchingu w profilaktyce u osób aktywnych fizycznie

Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Calum von Moger otarł się o śmierć i doznał kolejnej kontuzji! Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Nie żyje legenda wrestlingu Bruno Sammartino Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt?