Temat został odczytany 158 razy

Plan treningowy

zgłoś naruszenie
  • Myckol57
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 321
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5967
  • Trenuje: 2 lata
Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu:

-Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii)
-Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.)
-Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii).
-Plecy + Triceps ( 3 ćwiczenia na obie partie po 7 serii).

Na każdym treningu wykonuję łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to mit, i jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, spanie po 11 h bez skutku, bo jestem zmęczony, problemy z pamięcią, koncentracją.)
Tyle się mówi o czołowych kulturystysach którzy harują po 5 h na siłowni.

Ile powinienem robić serii? Ile wy robicie? (Chodzi mi o Panów co trenują z 2 lata albo i więcej). Jeżeli zmienie trening i będę robił mniej serii to jak na to zareagują mięśnie? Ponoć muszą dostawać coraz większego bodźca. A jak zamiast 7 serii zacznę robić 5-6 to może być problem..


1
1489417222000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • emenems
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6806
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 58004
Nie słuchaj gwiazd yt. Nie kopiuj planów i nie inspiruj się w tym zakresie treningami zawodowych kulturystów.
Zredukuj gęstość treningową i zajrzyj do działu trening dla początkujących. Tam jest masa dobrych podwieszonych tematów z przykładami porządnych treningów, jak i wskazówkami na temat samodzielnego układania planów.
1
1489435222000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228690
  • Status: Ekspert
Jak chcesz trenować tak jak gwiazdy z yt to i wspomagaj się jak oni. A tam większośc ładuje towaru ile wlezie.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1489483961000